HUR DU VÄRMER UPP OCH VARVAR NER FÖR CANICROS OCH BIKEJORING

Du har säkert hört det innan; Det är klokt att göra en bra uppvärmning innan du tränar. Det gäller inte bara dig! Det är också bra för din hund att förbereda honom för den aktivitet ni ska göra. Han är ju också en idrottare. Många principer från vår träningsteori gäller även våra aktiva hundar.

– Du är din hunds personliga tränare. Det är upp till dig att sätta ihop ett bra träningspass på ett ansvarsfullt sätt för att guida din hund på bästa sätt, säger Rosine Verkleij på Run Dog Academy.

Men Varför och Hur gör man en ordentlig uppvärmning och nedvarvning för canicross eller bikejoring?

Vikten av en bra träningsrutin

Du borde göra en rutin på saker som du och din hund gör före, under och efter träningen på ett logiskt och tydligt sätt. Detta säkerställer struktur och en bra övergång mellan olika aktiviteter.

– Då vet din hund vad som förväntas av honom. På så sätt kan det hjälpa honom att hålla sig lugn i stället för att bli upprymd och spänd.

Det är skönt att ha en hund som älskar att springa och är väldigt sugen på att köra. Entusiasmen ses ofta som positiv, men dör mycket spänning kan ta mycket energi, det kan drabba både samarbetet och prestationen.

– För mycket spänning kan också orsaka en explosiv start, vilket kommer att hindra din hund från att använda rätt energi för att bibehålla aktivitetens varaktighet. Det kan jämföras med när vi själva ska börja springa och vi springer som vi ska spurta 100meter. Om avståndet då inte är 100meter utan 5K, kommer vi att få fysiska problem med att klara den sträckan. Det är på samma sätt för din hund. Så det är viktigt att hålla din hund lugn innan träning eller lopp.

Varför är det klokt att värma upp och varma ner?

Med en uppvärmning förbereder vi våra kroppar mentalt och fysiskt för aktiviteten. Med en nedvarvning förbereder vi hunden för vila. På samma sätt förebygger vi även eventuella skador. Du lägger helt enkelt till en start och ett slut på din träning – en övergång från vila till träning till vila.

– Det händer mycket olika saker i en kropp när den växlar från viloläge till actionläge. Aktiviteten i nervsystemet förändras så att energi och blod från kärnan (olika organ) kan gå till kroppens muskler och leder. Vi vill att temperaturen i muskler, senor, ligament och leder höjs tills blodcirkulationen i musklerna och ledvätskan i lederna är optimal så att de får bättre smörjning och är mer stötdämpande, säger Rosine.

Under vila är cirkulationen i muskuloskeletala systemet (skelettmuskler, leder och tillhörande nervbanor) låg. Det bör ökas långsamt, annars kan du lätt få skador. Genom att långsamt bygga upp rörelsen får vi bättre blodcirkulation i de delar av vår kropp som ska användas för aktiviteten. Det gör att energisystemen och nerverna fungerar optimalt så att koordinationen fungerar optimalt. Det gör att du kan prestera på ditt bästa och samtidigt minimera risken för skador.

– Du kan också använda uppvärmningen för att få en bra kontakt och närvaro med din hund och förbereda honom mentalt för hans prestation. Han kommer att lära sig att uppmärksamma dig och hålla sig lugn; det hjälper till att undvika för mycket spänning. Det är de rätta förutsättningarna för ett bra samarbete.

Efter din träning behöver du även en övergång till vila så att nervsystemets aktivitet kan återgå till viloläge. En nedvarvning hjälper oss att göra det.

– Därför är det kokt att börja varje träning eller tävling med en uppvärmning och att avsluta med en nedvarvning. På så sätt blir det en väsentlig del i din träningsrutin och det hjälper dig att träna ansvarsfullt och prestera optimalt.

Hur lång tid tar en uppvärming?

Uppvärmningen för hunden tar ca 10 till 15 minuter. Brosket och ledvätskan behöver den tiden. Rätt blodflöde i musklerna sker lite snabbare. Nervsystemet behöver också komma igång, det som styr koordinationen och är väldigt viktig för alla rörelser. Så ta tillräckligt med tid för det.

Dagstemperaturen spelar också en viktig roll för uppvärmningens varaktighet. Vid varmt väder kan uppvärmningen vara kortare än vid minusgrader. En blöt, regnig dag med kall vind kan vara lite riskabel, så se till att hunden startar med bra temperatur. Du kan även ta på en jacka för att hålla musklerna varma före och efter träningen eller tävlingen.

Sportspecifik uppvärming

Olika sporter kräver olika uppvärmning. Hur uppvärmningen ser ut beror bland annat på vilken form av energi som ska används i sporten. En hund som gör agility använder en annan energi än en hund som kör canicross. Förberedelserna skiljer sig om din hund behöver en kortvarig explosiv aktivitet jämfört med en hund som är aktiv under lång tid.

Uppvärmningen kan också ibland ändras något. Förbereder du dig för ett tufft lopp? Då behöver din hund en mer intensiv uppvärmning än för uthållighetsträning.

– Det är i alla fall bra att ta hänsyn till att canicross och bikejoring är uthållighetssporter, där aktivitetens intensitet inte bör överstiga 80 % av max.

Tips: Förbered din utrustning innan du värmer upp din hund så att du omedelbart kan sela din hund och börja direkt efter den. 

Hur ser ett uppvärmningsprogram ut?

I samarbete med Petra Mulder på Active Dog training har Rosine satt ihop ett förslag på ett uppvärmningsprogram till dig och din hund.

Uppvärmning, människa

Ska du köra canicross? Värm upp dig själv först utan din hund, genom att jogga och göra några rörlighetsövningar. Du kan förmodligen hitta tillräckligt med information om detta själv, så vi kommer inte diskutera detta vidare.

Uppvärmning, hund

1. Gå / jogga tillsammans 5 till 10minuter
   Gå en promenad med slakt koppel där hunden kan få lukta och göra sina behov, så han lär sej att känna skillnaden på att rastas och att tränas, du kan gärna lägga till ett kommando när det är dags för träningen senare.
   Öka gradvis farten till trav och lägg sedan till en spurt alldeles på slutet. Se till att hålla kopplet slappt och ni båda förblir avslappnade. Varaktigheten och intensiteten för denna del beror på varaktigheten och intensiteten av den aktivitet du ska göra.
   
   Syfte: Aktivera blodflödet, aktivera hjärt- och lungfunktionen, aktivera uthållighet.
   
   
2. Rörlighets övningar
   Efter uppvärmningspromenaden/joggen kan vi göra några övningar.
   
   – Följande övningar optimerar nervsystemet och muskelspänningar. Detta gör att din hund kan förbättra sina rörelser och gångarter under träningen. Man kan emellanåt variera lite i övningarna för att det inte ska bli tråkigt. Använd en godbit för att lura din hund att göra rätt rörelse och ge den som belöning. Tänk på att övningen ska göras långsamt och avslappnat så att hunden använder sin kropp rätt.

• Nos till bröstkorg: 1x vänster och 1x höger
• Nos till når på frambenen: 1x
• Nos upp: 1x
• Repetera övningarna ovan: 1x

Syfte: Lossa nacke och ryggrad, aktivera flexibilitet

Snurr/vrid och tillbaka: 2x vänster och 2x höger
Syfte: Lossa upp ryggen, aktivera flexibilitet och koordination

 

Ta några steg bakåt: 2x
Syfte: Aktivera koordination

 

Sitt och stå upp: 3x
Syfte: aktivera styrkan

 

Tycker din hund om övningarna, verkar det enkelt? Då kan du lägga till ytterligare övningar till er uppvärmning:

Framben: Tår och handleder böjs och sträcks 2x

Bakben: Tår och anklar böjer och sträcker sig (stående) 2x

Observera: benen är avslappnade och rör sig bara fram och tillbaka.

Syfte: Lös upp lederna

 

Ge tassar i kombination med att (i balans) sitta: 3x vänster och 3x höger
Syfte: Lossa axlarna

 

Stå rakt / sträck på bakbenen: 2x

Syfte: Aktivera bakdelen, sträck ut höfterna, förbered balansen

TIPS: Övningen "snurr/vrid & tillbaka" är också en bra övning för att se hur flexibel din hund är. Kommer han inte att vända sig åt sidan, eller är det svårare? Det kan finnas en chans att han har rörelseproblem. En kontroll hos osteopat eller djurfysioterapeut rekommenderas.

Träning

Efter att du och hunden har värmt upp startar träningen. Du kan indikera detta ögonblick genom att ta på selen och koppla honom till kopplet, säga ett kommando

– Har du en ivrig hund? Se till att tiden mellan slutet av uppvärmningen och starten av träningen är så kort som möjligt.

Hunden kan springa bättre och snabbare när farten byggs upp från avslappning istället för spänning.

– Lär hunden att dosera energin, träna i alla gångarter och variera träningen. Efter träning, vattna hunden och ta av selen. På så sätt markerar du att träningen är över.

Nedvarvning

Nedvarvning börjar efter att du tagit av dig canicross- eller cykelselen. Efter löpning och drag är det bra för kroppen att röra sig utan selen.

– Med en nedvarvning förs hundens andning och blodcirkulation tillbaka till en lugnare nivå.

Att hastigt sluta efter en aktivitet är inte trevligt för hunden.

– Hunden kommer snabbare att återfå andan om den kan gå en stund. Detta gör också att kroppen kan börja ta bort mjölksyra, vilket är nödvändigt för återhämtning. Det är avgörande inför nästa träningspass.

Genom att sakta ner kan du även lugna hunden mentalt. Se till att hunden är mentalt avslappnad efter nedvarvningen.

– Om detta inte händer eller hunden inte är tillräckligt lugn finns det en chans att din hund förblir rastlös. Det kan orsaka stress i längden.

1. Gå tillsammans
   Nedvarvningen består av 10 minuters gång med slakt koppel
   Låt hunden både få lukta på omgivningen och göra det den behöver.
   
   
2. Rörlighetsövningar
   Du kan göra följande övningar för att bibehålla flexibiliteten. Eftersom rörelserna i canicross och bikejoring huvudsakligen går rakt fram blir detta en ensidig sport. Genom att göra övningar håller du din hund flexibel.
   
   Snurr/vrid och tillbaka: 2x vänster och 2x höger
   Syfte: bibehålla flexibilitet

Träna gärna i grupp

Canicross-idrottare gillar att träna tillsammans med en grupp. Det är fantastiskt att kunna springa tillsammans!

–  Tänk på att hålla tillräckligt avstånd mellan varandra under uppvärmningen och nedvarvningen. Även under träning. På så sätt kommer hunden att bygga upp mindre stress och kan fokusera bättre på dig.

Gå/jogga åt ett annat håll under uppvärmningen och träna övningarna med ett avstånd på minst 5 meter mellan hundarna.

Blir hunden stressad? Då kan du öka avståndet.

DET BÖRJAR MED DEJ!

"Ja, men det är OMÖJLIGT att få min hund att vara lugn innan träning! Han blir galen så fort han ser mina löparskor."

Igenkänning?

Din hund är expert på att bedöma situationen utifrån ditt beteende och attityd.

Är din hund väldigt ivrig inför träning? Då måste du inse att lösningen ligger i att ändra ditt beteende, inte hundens.

– Ändra din rutin och använd ett annat tillvägagångssätt, samtidigt som du förblir lugn och avkopplande. På så sätt kan du förklara för din hund att du ska göra saker annorlunda.

Träningsteori och forskning

Att springa och cykla med din hund låter enkelt, men dessa sporter är mer komplexa än du kanske tror!

För ungefär tio år sedan introducerades Rosine för slädhundsporter, när hon fick Siberian Huskies. Senare fick hon reda på att en liten grupp människor i Nederländerna utövade canicross med många olika raser. På så sätt lärde hon känna miljön och deltog i träningspass. Hon grundade Canicross Groningen & Friesland i sitt eget område. Därifrån kom en stor efterfrågan på utrustning och kunskap. 2013 började hon sälja utrustning för canicross, cyklar och kickbike med företaget Run Dog. 2016 tillkom Run Dog Academy.

– Som alla sporter är det bra att lära sig grunderna i tekniker och träningsteorier innan man lägger till fart, distans eller deltar i tävlingar. På Run Dog Academy ger vi utbildningar, workshops och utbildningar inom canicross, bikejoring och kickbike. Därför arbetar vi även med professionella idrottare.

Hunden har en central plats i sin träningsmetod.

– Vi utgår från hundens perspektiv, behov, kommunikation, inlärningsstil, kropp och förmåga när varje enskilt ekipage bestämmer sin inriktning inom sporten. Under träningen börjar det med att förstå, lära och motivera hunden med respekt. Vi kombinerar kunskap från slädhundssporter, canicross och andra hundsporter samt att använda tekniker från andra sporter, såsom ridsport. Genom att integrera träningsteori och vetenskaplig forskning utvecklade vi ett professionellt och ansvarsfullt sätt att träna hundar där djurens välbefinnande är det viktigaste.

Om du behöver vägledning om hur du gör en ordentlig upp- och nedvarvning, eller teknik för canicross eller bikejoring, så hjälper Rosine och hennes team gärna till!