SÅ TRÄNAR DU SOM SNABBASTE CANI CROSS DUON PÅ JORDEN

2017 slog Ben Robinson och hans hund Blake det långvariga världsrekordet för att ha sprungit 5 kilometer med 13 sekunder, med en tid på 12 minuter och 24 sekunder.

I vår podcast ”Unleashed” delar den mångfaldige världsmästaren med sej om hur han och sina hundar tränar i dessa farter.

DRAG-TRÄNING

Ben springer i stort sett varje dag med Blake, men inte alla gånger med Blake i sin sele.

- Under tävlingssäsongen har vi tre-fyra pass med dragsele på under en vecka. För det mesta är träningen med kickbike eller cykel för att öka hastigheten. Några gånger springer jag för att vänja mina ben till den extra belastningen som blir när du springer med hund.

 

DISTANS

De flesta tävlingar i canicross är ca 5km. Ben och Blake springer vanligtvis lite längre än det på träningspassen.

-Jag tränar hundarna likadant som jag tränar själv. Jag vill inte att 5 kilometer är det längsta vi springer. Jag vill att vår kapacitet är bättre än så, annars kan det bli en jobbig runda på 5km på tävling, speciellt om den är teknisk. Därför kör vi ofta några pass på 6km för att förbereda Blake på det bäst möjliga inför tävling. Ben springer längre distanser med de andra hundarna i drag, men med Blake håller han sig till samma distans.

-Den träningen gör att han fungerar optimalt på tävling, han är en hund som ger allt, så det passar han bra!

 

LÖSTRÄNING OCH STYRKA

Ett par gånger i veckan springer Blake lös med de andra hundarna i flocken.

-De springer ikapp och leker – Det är en bra träning! Jag försöker också gå med honom i en vanlig promenadsele. Jag lär han att dra, det är också en bra träningsform.

Läs också: Varför motståndsträning är bra för din hund.

 

VILA

Bens hundar har alltid minst en vilodag under en vecka, ibland två dagar när han tycker att det behövs, om de verkar slitna

-Med vila menar jag en heldags VILA – ingen springning eller promenader. Vila är viktigt för återhämtning.

Under ett helt år får hundarna längre peripder utan strukturerad träning.

-Jag försöker få till en längre vila på någon vecka, så att hundarna kan få en paus. Då gör vi sånt som vi känner för, lös träning och lättare turer.

STARKT BAND MELLAN HUDN OCH ÄGARE

Många ägare är duktiga på ut och springa med sina hundar, men har inte en så bra kontakt med sin hund. Det kan vara en stor skillnad när ni tävlar i Canicross.

-Att ha ett starkt band till min hund är väldigt viktigt för mej. Blake är alltid med oss. Han är en del av familjen. Jag tror att grunden till att vi har lyckats är att jag är en bra löpare och Blake är en utmärkt draghund och att vi har en stark relation.

 

SPRINGA UTAN HUND

Ben har alltid sagt att en stark core/muskelkärna är viktigt för alla som springer med hundar.

-När hunden drar är det svårt att upprätthålla en naturlig springposition som vi vanligtvis springer i. För att upprätthålla en bra löpteknik tränar jag på övningar som stärker min muskelkärna och även övningar som förbättrar min löpteknik.
Ben har sprungit sen han var tonåring, och använder mycket av sin tid till det så att hans kropp kan ge maximalt utan att skada sig när hunden drar honom.

-Jag brukar mest göra övningar som benlyft, rollout, plankan och liknande statiska övningar där du måste hålla en position. Vanliga övningar som situps försöker jag undvika eftersom det innebär att böja ryggen.

TÄVLINGSFÖRBEREDELSER

Innan en tävling springer vanligtvis Ben och hans hund lite mindre än vanligt.

-Ett par dagar innan en viktig tävling gör Blake väldigt lite. Jag försöker hålla han i lugn och ro. Han är med familjen och trivs med det, han får någon lugn promenad. För min egna del så joggar jag lite lätt dagen innan tävling för att hålla benen igång. På tävlingsdagen är huvudfokus att hålla sej lugn och följa de vanliga rutinerna. Bra med mat och vätska – det är viktigt.

-Jag äter en rejäl middag kvällen innan, och en stadig frukost.

UPPVÄRMNING

På morgonen går han en lugn promenad med hunden. Den själva uppvärmningen börjar ca en halvtimma innan start. Då börjar han med en lugn jogg innan fart och uppvärmningsövningar.

Läs också: Hur värmer man upp och återhämtar sej bäst för canicross och bikejoring

-Att värma upp kroppen innan, är otroligt viktigt. Ännu viktigare innan canicross än vanlig löpning, eftersom det är en sport med maximal belastning. En hund förstår inte att den ska starta ut lugnt- den ger allt från första steget, och tvingar dej att göra det samma. Både med tanke på skaderisk och prestation är uppvärmningen helt nödvändig. Man kommer inte kunna prestera max, om du inte värmt upp din kropp, i tillägg på det ökar skaderisken avsevärt både för dej själv och din hund utan en varm kropp.

MAXFART HELA VÄGEN

Blake är en ganska liten hund jämfört med sina konkurrenter. Han väger 28kg. Det ger Ben några fördelar.

-Det är stor skillnad på att springa med honom jämfört med min andra hund Nero som väger 34kg. Jag kan knipa några hundradelar i svängar och nedförsbackar med Blake eftersom jag kan springa i min maxfart hela tiden, jag behöver inte bromsa. Det är tufft för kroppen, men det fungerar bra, särskilt i de tekniska delarna.

 

GÅ NER EFTERÅT.

Efter en tävling är det viktigt att gå av sig, det gäller också din hund.

-Jag går med Blake minst 10-15 minuter efter ett lopp. Det är viktigt att hålla igång hunden så den inte blir stel. Jag ger han vatten ock ser till att han har det bra, sen får han vila. Därefter joggar jag en lugnt för mig själv. Bara ett par kilometer, för att minska risken att bli stel dagen efter. Det är extra viktigt om tävlingen är under ett par dagar. Om det är flera tävlingar under en helg, brukar Ben ta en  lugn joggningstur mellan loppen.

Vill du lära dej mer, lyssna på avsnittet i Unleashed!