Hur man tränar som en Världsmästare i Bikejoring

Du behöver inte träna i höga farter, långa distanser eller ta onödiga risker för att bli världsmästare i Bikejoring.

Vi frågade mångfaldige världsmästaren och Norge mästaren Viktor Sinding-Larsen. Han delar med sig av sin träningsfilosofi och tankar kring att cykla med hund i Non-stop dogwears podcast ”Unleashed.”

Du kan lyssna på hela avsnittet här!

8 veckors semester

Viktor tävlar också i scooter och på vintern med skidor, pulka och 4-spann i släde. När både barmarks säsongen och vintersäsongen tar slut i slutet av april, får hans hundar ett 8-veckors uppehåll.

- Under denna perioden gör vi inte någon tävlings träning. Istället försöker vi bygga upp vår hunds styrka med lite kraftträning och mycket coreträning.

I det stora hela tränar de färre timmar under denna period. Viktor tycker att det är viktigt att ge sina tävlingshundar en paus.

- Om det är några av hundarna som kommer ut ur säsongen med små skador som vi inte ser, kommer de vanligtvis att läka inom dessa två månader. Det ger oss en ny start för nästa säsong av träning och tävling.

Starta med lättare träning

När vi startar Träningssäsongen igen, gör vi det alltid väldigt lätt.

- Vi gör bara kortare träningar i början, kanske 1-2km. Sen ökar vi distansen gradvis när vädret blir svalare. När barmarks säsongen statar brukar vi ligga på ca 9-10km.

Lätta, medium eller hårda veckor

När man tävlar i Bikejoring är det givetvis en avgörande del i träningsprogrammet. Viktor brukar dela upp sina träningspass i lätta, medel och hårda veckor.

- Under lättare veckor, brukar vi ha 2–3 träningar med drag. Det huvudsakliga syftet med denna vecka är att återhämta sig. Medelveckor är lite svårare, med tre till fyra drag träningar, följt av en hård vecka med upp till sex träningspass. Vi kombinerar denna utbildning med coreträning och att få springa fritt i trädgården.

Viktors hundar gör dock inte så mycket ”freerunning” som en del av träningsprogrammet.

- Att springa fritt, dvs ”Freerunning” är ett utmärkt sätt att bygga uthållighet, men risken för skador är hög med snabba och kraftfulla hundar som våra. Därför kompromissar vi och fokuserar mer på styrka, core och simning. Jag älskar att simma med hundarna, eftersom det är ett utmärkt sätt att bygga både uthållighet och styrka under de varma sommarmånaderna. Det är också mycket skonsamt mot kroppen.

Bygg upp i milimeter – Förstör i meter

Att hålla hundarna skadefria är den största prioriteringen för Viktor.

- Det är bättre att vara ”Safe than sorry”. Vi tar inga risker. Om förhållandena är dåliga eller vi känner oss osäker på något, så hoppar vi över det - även om det är en tävling. Jag gillar vad Karsten Warholms tränare sa: Du bygger i millimeter, men allt kan förstöras i meter. Det betyder att du inte ska räkna med något bra i bara en träning - det är kontinuiteten som har betydelse. Det är bättre att ta ett steg i taget och vara försiktig än att riskera allt och få bakåtslag. Det är viktigt att tänka på vad som händer förutom själva träningen. Vi tillbringar en till två timmar dagligen för att träna. Det återstår ytterligare 22-23 timmar resterande av dagen, och de flesta skador inträffar under den tiden.

Om hunden mår bra och är hälsosam, kommer den också prestera bättre. Viktor och hans fru spenderar mycket tid med de fyrbenta atleterna för att se till att de har alla förutsättningar som krävs och behöver.

- Vi klipper klor, tar hand om tassarna, masserar dem och observerar dom mycket. Att se hur de mår avgör om de ska tränas kommande dag eller inte.

Anpassa träningen efter din hund

Alla hundar är olika. Varje individ har sina styrkor men också svagheter. Hundar har också bra och dåliga dagar precis som oss. Därför är det viktigt att justera träningen och anpassa den efter din hunds förmågor, ingen annans hund, utan din hund.

Viktor försöker att ge alla sina hundar unika och anpassade träningsprogram, baserat på vilken tävling den hunden ska prestera på.

- Jag har en plan för varje träningspass. vart man ska vara och vad man ska göra. Men allt vi gör baserar jag på min intuition och vad som händer när du är på språng. Om en hund kämpar uppåt och jag vet att vi närmar oss en annan kulle, kan jag ha en paus precis framför den. Jag vill att min hund ska känna sig fräsch och säker hela tiden. Jag tar pauser innan mina hundar tröttnar. Jag följer inte klockan.

Vilken fart är rätt?

Viktor använder oftast en cykel när hans hundar drar, och tycker att det är lättare att hålla rätt tempo för sina hundar. Han hjälper dem vanligtvis uppför och mot slutet av träningen.

Nerför går det väldigt sakta.

- Jag tycker det är viktigt att mina hundar ska känna sig trygga att springa utför. Därför går det saktare utför, jag vill att de ska känna att de vill springa fortare och lägga tyngden i selen.

I det stora hela tränar Viktor i låga hastigheter.

- Jag får många frågor från människor som följer mig på Strava och frågar varför vi kör så långsamt. Det som är väsentligt för mig är att hitta en bra rytm där hunden springer i en bekväm hastighet. Min teori är att om jag ökar hastigheten för mycket är vinsten eller effekten minimal. Hundarna behöver mer tid för att återhämta sig och de lyckas inte springa så många kilometer som när du hittar rätt rytm. Om målet för en träning är att nå 10 kilometer försöker jag hitta den hastighet som tar oss till detta avstånd så effektivt som möjligt. Jag jämför alltid min Strava med min fru för att se vem som hade den lägsta maximala hastigheten och den högsta medelhastigheten. Det är i nedförsbackarna du kan styra och kontrollera loppet.

Stanna innan din hund blir trött

Att hålla träningspassen korta och att stanna innan hunden blir trött, är något som Viktor rekommenderar starkt.

- Det gör att din hund kommer vilja dra ännu hårdare. Även om jag vet att min hund kan springa det dubbla, startar vi alltid med en eller två kilometer och ökar succesivt distansen.

Viktor jämför träningen med att sätta in pengar på banken. Han är bara villig att göra ett stort uttag en gång per år, på Europamästerskapen eller Världsmästerskapen.

- Du kan inte tömma kontot varje gång, du måste spara lite. Genom att göra detta, så har han alltid ”pengar på banken” på mästerskap. Du kan inte kräva att hunden ska prestera varje gång, varje helg.

Cykla utan hundarna

Det är oftast hundarna som gör jobbet när han tränar med dom. Han ser inte hundträningen som träning för sig själv.

- Jag cyklar varje dag, två till tre gånger i veckan har jag intervallträning. Jag tränar även med en coach som hjälper mig att bygga upp min benstyrka. Jag försöker, speciellt under vintern att köra tre pass för mina ben. Men du kan inte vinna med bara benen – du behöver en superhund också. Utan dessa fantastiska hundar vid min sida som jag är oerhört stolt över och glad att ha vid min sida, skulle jag inte ha en chans.

Är du intresserad av att lära dig mer hur Viktor tränar sej själv och sina hundar? Lyssna på hela avsnittet här!