Canicross Soffa till 5 km träningsprogram - vecka 3

Det tar tid att forma nya vanor! Några gånger kan det vara svårt att ta sej från soffan, men att följa ett träningsprogram kan göra det lite lättare för att hålla sig till planen.

Om du har svårt att hitta motivationen några gånger, och se din ivriga hund kanske inte är tillräckligt, prova att signa ett kontrakt med dej själv! Det är vad skidskytten Ole Einar Bjørndalen gjorde för att nå sina mål. Läs mer för att se fler tricks från honom!

Träningsplan, vecka 3

Session 9 (förslagsvis tisdag)

• 6 minuter rask promenad som uppvärmning.
• 3 * 3 minuter jogg/3 minuter gång. Tre rundor der du växlar mellan 3 minuter jogg och 3 minuter gång sammanhängande i totalt 18 minuter.
• 6 minuter rask promenad som avslutning.

Session 10 (förslagsvis torsdag)

• 6 minuter rask promenad som uppvärmning.
• 4 * 3minuter jogg/3 minuter gång. Fyra rundor där du växlar mellan 3 minuter jogg och 3 minuter gång sammanhängande i totalt 24 minuter.
• 6 minuter rask promenad som avslutning.

Session 11 (förslagsvis lördag)

• Canicross, upp till 1 km. Samma uppvärmnings- och nedvarvningsrutin som tidigare vecka. Öka distansen till 1 kilometer.

Session 12 (förslagsvis söndag)

• 18 minutter rask gång/jogging. Som förra veckan: utförs efter hur du mår. Det här är en tyngre vecka både vad gäller längd och intensitet, så var inte rädd för att ta det lugnt om du är trött. Det kan vara viktigt för din återhämtning och ger dig en bra utgångspunkt för den nya veckan som kommer.

Mentala träningstips

Hur håller man sig motiverad, eller hanterar motgångar? Hur når du de mål du sätter upp och förbättrar din egen prestation? Lær Ole Einar Bjørndalens hemligheter!

---

Vecka 2

Vecka 4