Canicross Soffa till 5 km träningsprogram - vecka 2

Vi hoppas att det var kul att komma igång med träningsprogrammet förra veckan! Här är veckans träningspass.

Session 5 (förslagsvis tisdag)

• 3 min snabb promenad som uppvärmning.
• 6 * 1 min jogg/1 min gång. Repetera session 2 från vecka 1. Sikta på att hålla tempot i ungefär samma genomsnittliga takt som du hade på första försöket. Om du mår bra i “andra halvlek”, försök att öka tempot ytterligare.
• 3 min snabb promenad som nedvarvning.

Session 6 (förslagsvis torsdag)

• 3 min snabb promenad som uppvärmning.
• 6 * 1:30 min jogg/30 sek gång. Samma format som tidigare sessioner men med lite mer jogging.
• 3 min snabb promenad som nedvarvning.

Session 7 (förslagsvis lördag)

• Canicross, 500 m. Samma rutin att värma upp och nedvarvning som förra gången. Detta är en möjlighet att upprepa sessionen från den tidigare sessionen men med ökad takt om du känner att du kan.

Session 8 (förslagsvis söndag)

• 15 min rask promenad/jogging. En återställningssession/extra session. Som tidigare bör denna session baseras på hur du mår.

Lyssna på Ben när han tränar!

Lyssna på vår podcast för att ta reda på hur Ben tränar sig själv och sina hundar till att bli världens bästa i Canicross.

---

Vecka 3