Canicross Couch till 5km träningsprogram - Vecka 9

Det är dags att börja arbeta med tävlingsrutiner!

Din kondition är på rätt spår och vi hoppas att du börjar känna dig redo för ditt första lopp.

Att vara på ett lopp skiljer sig mycket från att träna ensam eller med en grupp vänner. Om du planerar att delta i ett lopp kan du börja förbereda dig för den extra utmaningen i en ny miljö.

Vi har samlat några tips om färdigheter att arbeta med förutom den fysiska träningen nedan.

Veckans träningspass: 

Pass 33 (förslag tisdag)  

• 12-min brisk walk.
• 30:00 jogging.
• 12-min brisk walk.

Pass 34 (förslag torsdag)

• 12-minuter rask promenad.
• 2 sett av 3:00 löpning (1:30 gång), 2:00 löpning (1:00 gång), 1:00 löpning (30s gång). 6-minuter gång mellan setten.
• 12-minuters rask promenad.

Pass 35 (förslag lördag)

• Canicross, 3.5 km.

Pass 36 (förslag söndag)

• 30-minuter rask promenad/jogging.

Att hålla sig lugn och fokuserad

Om din hund blir stressad av andra hundar och nya miljöer, kan du börja spendera tid nära liknande situationer för att förbereda dig för framgång vid ditt första evenemang.

– Det gör jag mycket med mina yngre hundar. Jag lägger tid på att få dem bekväma i området, gör grundläggande saker som att be dem sitta, ligga ner eller gå med mig. Vi försöker simulera en provmiljö och den energinivån eftersom den är så olika, säger hundtränaren Steve Walsh. Lär dig hur!

Stå still vid startlinjen

Vid startlinjen ska din hund stå stilla framför dig på en spänd lina, luta sig in i selen utan att sätta av. Lär dig hur våra utövare utövar dessa färdigheter.

 

---

 

Vecka 8