Slik trener verdens raskeste canicross-duo

I 2017 slo Ben Robinson og hunden Blake verdensrekorden på fem kilometer med 13 sekunder. De løp i mål på tiden 12:24. Han løp også 1 kilometer på 2:04 med hunden Zuma i 2020.

I vår Podkast «Unleashed» forteller Ben hvordan han og Blake trener for å løpe så fort. Duoen har blitt verdensmestre i canicross flere ganger.

Trekktrening

Ben løper stort sett med Blake hver dag, men hunden har ikke alltid trekksele på.

- I konkurransesesongen har vi tre-fire økter hvor han trekker i løpet av uka. For det meste foregår treningen med sparkesykkel, av og til sykkel for å øke hastigheten. Noen ganger løper jeg med ham for å venne beina mine til den ekstra belastningen det er å løpe med en hund.

Distanse

De fleste konkurranser i canicross går over om lag fem kilometer. Ben og Blake løper vanligvis litt lengre enn det på trening.

- Jeg trener meg selv og hunden på samme måte. Jeg vil ikke at fem kilometer skal være det lengste vi løper. Jeg ønsker bedre kapasitet enn det, ellers kan den siste delen av løypa bli tung, sørlig hvis den er teknisk. Derfor kjører jeg noen økter på rundt seks kilometer for å forberede Blake best mulig på det som venter oss i konkurranse.

Ben også løpe lengre distanser med de andre hundene sine i trekk, men med Blake holder han seg til den samme distansen.

- Denne treningen gjør at han fungerer optimalt på løp. Han er en hund som gir alt, så det passer ham bra.

Løstrening og styrke

Et par ganger i uka løper Blake løpe løs sammen med de andre hundene i flokken.

- De løper om kapp og morer seg – det er super trening! Jeg pleier også å gå tur med ham med en vanlig tursele. Jeg lar ham trekke, for det å gå med motstand er også en fin treningsform.

Les også: Slik kan trekktrening være bra for hunden din

Hvile

Bens hunder får alltid minst en hviledag i løpet av uka. Noen ganger to hvis de virker slitne.

- Med hvile mener jeg full hvile – ingen løping eller turer. Vi slapper bare av hjemme og i hagen. Restitusjon er veldig viktig.

I løpet av året får også hundene lengre perioder uten strukturert trening.

- Jeg prøver alltid å finne et par perioder over noen uker hvor hundene kan få en pause. Da gjør vi bare det vi føler for, med løstrening og lette turer.

Sterkt bånd mellom hund og eier

Mange utøvere er flinke til å løpe, men har ikke et tett bånd til hunden sin. Det kan utgjøre en stor forskjell i canicross.

- Det å ha et sterkt bånd til hunden er viktig for meg. Blake er alltid med oss. Han er en del av familien. Jeg tror grunnen til at vi har lyktes er en kombinasjon av at jeg er en sterk løper, Blake er en utmerket trekkhund og at vi har en sterk relasjon.

Løpe uten hunden

Ben har alltid ment at sterk kjernemuskulatur er viktig for alle som løper med hund.

- Når hunden drar er det vanskelig å holde kroppen den naturlige posisjonen vi vanligvis ville løpt i. For å kunne opprettholde en god løpeteknikk trener jeg øvelser som styrker kjernemuskulaturen, i tillegg til øvelser for å bedre løpeteknikken min.

Ben har løpt siden han var tenåring, og bruker mye tid på å trene dette, slik at kroppen hans kan yte maksimalt uten å bli skadet selv når hunden trekker.

- Jeg bruker hovedsakelig øvelser som beinløft, rollout, planke og lignende – statiske øvelser hvor du må holde posisjonen. Vanlige øvelser som sit-ups forsøker jeg å unngå, da det innebærer å bøye ryggen.

Konkurranseforberedelser

I forkant av en konkurranse løper både Ben og hunden hans litt mindre enn vanlig.

- Et par dager før en viktig konkurranse gjør Blake veldig lite. Jeg holder ham rett og slett i ro. Han er med familien og er fornøyd med det, og får kun noen rolige lufteturer. For mon egen del jogger jeg lett dagen før, med noen få raske steg for å få beina i gang.

På konkurransedagen er hovedfokuset å holde seg rolig og følge vanlige rutiner. Godt med mat og drikke er viktig.

- Jeg spiser en skikkelig middag kvelden før, og en solid frokost.

Oppvarming

Om morgenen går han også en rolig tur med hunden.

Den mer intense oppvarmingen starter en halvtimes tid før løpet. Han starter med rolig jogg før mer fart og oppvarmingsøvelser.

Les også: Hvordan varme opp og gå ned hunden for canicross og snøresykling

- Det å varme opp kroppen er utrolig viktig. Enda mer for canicross enn «vanlig» løping, fordi det er en sport med maksimal belastning. En hund forstår ikke at den bør starte rolig – den gir alt fra første steg, og tvinger deg til å gjøre det samme. Både med tanke på prestasjon og skaderisiko er oppvarming helt nødvendig. Man vil sannsynligvis ikke kunne nå maksfart hvis man ikke varmer opp, i tillegg til at skaderisikoen er enorm både for deg og hunden uten en varm kropp.

Maksfart hele vegen

Blake er forholdsvis liten sammenlignet med mange av sine konkurrenter. Han veier 28 kilo. Det gir Ben noen fordeler.

- Det er forskjell på å løpe med ham, sammenlignet med min andre hund Nero på 34 kilo. Jeg kan knipe noen hundredeler i svinger og nedoverbakker med Blake fordi jeg kan løpe i maksfart hele vegen. Jeg trenger ikke å bremse. Det er tøft for kroppen, men fungerer bra, særlig i de tekniske partiene.

Gå ned etterpå

Etter et løp er det viktig å gå hunden ned.

- Jeg går med Blake minst 10-15 minutter etter løpet. Det er viktig å holde hunden i bevegelse så den ikke blir stiv. Jeg gir ham vann og sørger for at han har det bra. Deretter får han hvile, og jeg jogger en rolig runde for meg selv. Kun et par kilometer, for å unngå at beina blir stive dagen etter. Dette er særlig viktig på konkurranser som går over flere dager.

På helger med flere løp etter hverandre foretrekker Ben å ta en rolig joggetur mellom hvert løp.

Hvis du vil lære mer, lytt til episoden av «Unleashed»!