Slik trener du til en canicross-konkurranse

Å konkurrere i canicross er gøy for både hund og eier, men å vite hvordan man skal forberede seg på et løp er ikke alltid like lett. Mange ganger verdensmestre Tessa Philippaerts og Ben Robinson deler sine beste tips for å trene mot canicross-konkurranser.

Begge to lager personlige treningsprogram for canicross-utøvere over hele verden.

Hvordan trene hunden din til canicross

En hund trenger mange ferdigheter for å lykkes i canicross. De bør for eksempel kunne holde roen og spare energi i startområdet, passere andre, og krysse målstreken uten å bremse.  I denne artikkelen vil vi fokusere på den fysiske treningen du kan gjøre for å forberede deg og hunden din på canicross-konkurranser.

Husk at både du og hunden din må varme opp før trening og konkurranser.

1. Ha det gøy!

Det viktigste når du trener mot en canicross-konkurranse er å ha det gøy med hunden din!

- Å sørge for at det er gøy å trene er det minste vi kan gjøre for våre firbente treningskamerater, sier Tessa.

Hun etterstreber å holde treningsøktene korte og morsomme. Det gir hundene mestringsfølelse, og lyst til å løpe mer.

2. Begynn med en kort distanse

Mange lurer på hvilken distanse som er riktig å starte med for canicross. På konkurranser er distansen som regel rundt fem kilometer, men det kan både være lengre og kortere.

- En vanlig tabbe er å løpe for langt for tidlig. Jeg hører ofte: «Det er en hund; den kan løpe for alltid!» Ja – hunden din kan antagelig løpe lenger enn de fleste mennesker, men det betyr ikke at det er sunt eller motiverende for den. Du hadde heller ikke løpt 10-20 kilometer om du aldri hadde løpt før. Vi trener på å gradvis bygge opp distanser for oss selv, men glemmer ofte å gjøre det samme for hundene våre, sier Tessa.

Hunden din vil antagelig løpe for full maskin på lengre distanser de første gangene, men vil fort miste motivasjonen eller lære å løpe i et lavere tempo.

- I canicross vil vi at hundene våre skal trekke så hardt og fort de kan. Derfor er det viktig å holde treningsøktene korte og morsomme!

For en fullvoksen og frisk hund kan du begynne med en kilometer, og bygge opp gradvis opp. For unge hunder er det viktig å øke treningen sakte og gradvis. På de første treningsøktene er det nok med 100 til 400 meter. Øk distansen gradvis.

3. La hunden din hvile

- Hunder trenger hvile, akkurat som oss. Mange tror at hunden må være sliten etterpå for at treningsøkten skal være vellykket. Men hvordan hadde det føltes for deg om du var fullstendig utmattet etter hver treningsøkt du fullførte? Det hadde vært vanskelig å holde på motivasjonen, ikke sant?

Hundene til verdens raskeste canicross-utøver, Ben Robinson, får alltid minst en full hviledag i uken. På hviledagen slapper de bare av i hagen.

Hundene hans får også lengre pauser fra strukturert trening i løpet av året.

- Da gjør vi hva vi føler for, og bare nyter tiden sammen. Vi løper, går tur, og ikke noe annet, sier han i podcasten vår, Unleashed.

Lytt til hele episoden for mer informasjon, eller les denne artikkelen for å lære mer om treningsprogrammet til Ben.

4. Variert trening

Det er så klart mulig å trene canicross med hunden din hver dag, men det er ikke anbefalt av våre utøvere. De foretrekker et mer variert treningsprogram, med aktiviteter som løping, gå med kjetting eller annen motstand, og svømming.

Snøresykling kan også være nyttig for å trene opp styrke og fart.

- Jeg trener canicross med hundene mine maksimalt en gang i uka. Det er en påkjenning for kroppen å løpe med stor og sterk hund. Det ville tatt meg for mange dager å restituere – tid jeg heller bruker på å forbedre min egen løping. Hundene er alltid med meg og løper, enten løs eller ved siden av meg i bånd, når jeg varmer opp og går ned, sier Tessa.

Hvor ofte du kan trene på canicross avhenger av hunden din. Lytt alltid til hundens behov.

5. Tren som du konkurrerer

Om distansen på konkurransen du skal delta i er fem kilometer, er det viktig at du også trener på å løpe fem kilometer.

- Om dere bare trener på å løpe tre kilometer, blir det ikke en positiv opplevelse for verken deg eller hunden. Hunden din vet ikke at den skal løpe fem kilometer den dagen, og vil løpe alt den kan de første tre kilometerne, siden det er det den er vant til. Hunden stoler på at du forbereder den godt nok, sier Tessa.

Ben løper vanligvis litt lenger distansene han skal konkurrere i.

- Jeg vil ikke at fem kilometer skal være maksgrensen. Jeg ønsker en sterk avslutning, særlig hvis det er en utfordrende løype.

6. Vær et team!

Mange utøvere er dyktige løpere, men de har ikke nødvendigvis en sterk tilknytning til hunden sin. For Ben er dette båndet helt essensielt, og han er overbevist om at det utgjør en stor forskjell.

Hundene hans er en del av familien, og tilbringer hver dag med dem.

Å trene på triks kan også styrke samarbeidet mellom deg og hunden.

Egentrening for canicross

1. Løp uten hunden din

Å være en sterk løper er viktig for å kunne hjelpe hunden din så mye som mulig. Derfor bør du også trene på å løpe uten hunden din.

På en vanlig uke løper Ben stort sett hver dag.

- Kanskje en hviledag iblant, og et par intervalløkter. En bakkeøkt, og kanskje en langtur. De øvrige øktene er restitusjonsøkter.

Når du løper med hund er gjennomsnittsfarten din mye høyere enn bår du løper uten hund. Derfor må du trene på å løpe med høyere gjennomsnittsfart enn en løper uten hund har behov for.

2. Styrk kjernemuskulaturen

Ben har alltid ment at stabil kjernemuskulatur er enormt viktig for canicross-utøvere.

- Hundene vil alltid trekke oss vekk fra kjernen og posisjonen vi vanligvis ville løpt i. Jeg trener kjernemuskulaturen for å holde meg i god form til løping, og har mange løpebaserte øvelser i treningen, både i oppvarmingen og hoveddelen. Som stabiliseringsøvelser anbefaler jeg kroppsvektbaserte øvelser som benhev, rollouts, planken, og andre statiske kjerneøvelser hvor du skal holde en posisjon. Jeg prøver å unngå vanlige øvelser som sit-ups. De øvelsene belaster ryggen, noe man bør prøve å unngå unngå.

Sammen med fysioterapeut og canicross-utøver, Willian Oliveira har vi utviklet et styrketreningsprogram spesifikt for canicross som du kan følge.

3. Riktig tankegang

Når du konkurrerer i en sport, og særlig med et dyr som lagkamerat, så er det viktig å ha balanse i livet ditt. Hvis ikke klarer du ikke å yte ditt beste, ifølge Ole Einar Bjørndalen.

Gjennom sin 25-årig karriere som skiskytter i verdensklasse har mental trening vært avgjørende for ham. I løpet av karrieren vant Ole Einar 13 olympiske medaljer, 45 verdensmesterskapsmedaljer, og 95 individuelle seiere i skiskyting. Han har også konkurrert i snørekjøring med hund for moro skyld.

Ole Einar var en av de første atletene i Norge som skaffet seg en mental trener.

- En av rutinene vi hadde var å planlegge hvert eneste renn. Vi diskuterte alle detaljene i forkant. Deretter skrev vi en avtale som jeg signerte. Når du har skrevet under på noe må du holde løftene dine!

Under de Olympiske leker i Nagano i 1998 ble Ole Einars mentale styrke virkelig testet.

Hør mer om hendelsen, og hvordan den skriftlige avtalen hjalp Ole Einar gjennom en av karrierens største utfordringer i denne episoden av «Unleashed».