Hvordan varme opp og gå ned hunden for canicross og snøresykling

Du har antageligvis hørt det før: det er klokt å varme godt opp før aktivitet. Det gjelder ikke kun deg! Det er også smart for å forberede kroppen til hunden din på aktiviteten den skal gjøre. Tross alt, hunden er også en atlet! Mange av de teoretiske prinsippene på trening gjelder også for sportshunder.  
- Du er hundens personlige trener. Det er opp til deg å sette opp et treningsprogram på en ansvarlig måte og guide hunden gjennom det, sier Rosine Verkleij på Run Dog Academy. 
Men hvorfor og hvordan skal man varme opp og gå ned hunden på en ordentlig måte for canicross og snøresykling? 

Viktigheten av en god treningsrutine

Du må lage en rutine for hva du og hunden gjør før, underveis og etter trening på en logisk og klar måte. Dette sikrer struktur og en god overgang mellom de ulike handlingene. 
- Da vil hunden vite hva som er forventet. På den måten kan hunden holde seg rolig i stedet for å bli anspent eller for oppspilt. 
Det er fint å ha en hund som elsker å løpe og er ivrig etter å dra. Entusiasmen er som regel sett på som positivt, men hvis hunden er overivrig kan det ta mye energi på bekostning av prestasjon og samarbeid. 
- Det kan føre til en eksplosiv start, som igjen forhindrer at hunden klarer å fordele energien sin gjennom hele varigheten i aktiviteten. Dette kan sammenlignes med at du skal løpe 100 meter sprint. Hvis distansen viser seg å ikke være 100 meter, men 5 kilometer, vil du ha fysiske problemer med å fullføre distansen. Det akkurat slik det fungerer for hunden også. Derfor er de viktig å holde hunden rolig før start. 

Hvorfor er det klokt å varme opp og gå ned hunden? 

Med oppvarming forberedes kroppen på en fysisk og mental aktivitet. Ved å gå hunden ned forberedes hunden på hvile. På denne måten kan vi også forhindre skader.  Du legger ganske enkelt på en start og en slutt for treningen – en overgang fra hvile til trening til hvile. 
- Mange ulike ting kan skje i kroppen når den går fra hvilemodus til aktivitet. Aktiviteten til nervesystemet endres slik at energi og blod fra kjernen (vitale organer) kan gå rundt i kroppen (som til muskler og ledd). Vi vil at temperaturen i muskler, sener, leddbånd og ledd som skal økes til blodsirkulasjon i musklene har riktig temperatur og synovialvæsken i leddene er optimal slik at de får bedre «smøring» og er mer støtdempende, sier Rosine. 

I hvile er sirkulasjonen i muskuloskkeletalsystemet (skjelett, muskulatur, ledd og tilhørende nerveveier) lav. Dette bør økes sakte, ellers kan du lett få skader.  Ved å sakte bygge opp bevegelsen vil vi bedre blodsirkulasjonen i deler av muskuloskkeletalsystemet som brukes i aktivitet. Dette tillater energisystemene og nervene til å fungere optimalt slik at kroppskontroll og koordinasjon fungerer optimalt. Dette gjør at kroppen kan prestere på sitt beste, samtidig som sjansen for skader minimeres. 

- Du kan også bruke oppvarming til å skape kontakt med hunden og forberede den mentalt for å gjøre en aktivitet. Hunden lærer å følge med på deg og forholde seg rolig; det vil bidra til å unngå for mye spenning. Dette er de beste forutsetningene for godt samarbeid. 

Etter trening trengs også en overgang til hvile, slik at aktiviteten i nervesystemet kan gå tilbake til hvilemodus. Å gå ned hunden vil hjelpe oss med dette. 
- Derfor er det smart å starte hver trening og konkurranse med oppvarming, samt avslutte med å gå ned. På den måten blir det en naturlig del av treningsrutinen deres. Det vil hjelpe deg å trene ansvarsfullt og bidra til optimal ytelse. 

Hvor lang tid tar oppvarming? 

Oppvarming av en hund tar generelt mellom 10 og 15 minutter. Brusk og leddvæske trenger litt tid. Riktig blodgjennomstrømning i musklene gjøres raskere. Nervesystemet trenger også å komme i gang, da dette systemet kontrollerer koordinasjon og er veldig viktig for alle bevegelser. Så bruk nok tid på å varme opp.
Temperaturen den dagen dere trener spiller også en rolle i varigheten av oppvarmingen. I varmt vær kan oppvarmingen være kortere enn når det er iskaldt. En våt og regnfull dag med kald vind kan være ha ekstra risikofaktorer. Du kan også ta på hunden et dekken før og etter trening, slik at musklene holder seg varme. 

Sport spesifikk oppvarming 

Ulike aktiviteter krever ulik oppvarming. En hund som driver med agility bruker kroppen på en annen måte og er utsatt for andre belastninger enn en canicrosshund. Forberedelsene varierer ut fra om hunden skal gjøre en eksplosiv aktivitet eller om den skal være aktiv over en lengre periode. Oppvarmingen kan også endres litt. Forbereder du deg til en tøff konkurranse? Da trenger hunden mer intensiv oppvarming enn for utholdenhetstrening. 

- Det greit å ta i betraktning at canicross og snøresykling er utholdenhetsidretter hvor intensiteten på aktiviteten ikke overstiger 80% av det maksimale. 
TIPS: Forbered utstyret før du varmer opp hunden slik at du bare kan ta på selen og starte rett etterpå.

Hvordan ser et oppvarmingsprogram ut? 

I samarbeid med hundetrener Petra Mulder på Active Dog Training har Rosine har satt sammen et forslag til oppvarmingsprogram for deg og hunden. 

 

Oppvarming, menneske

Skal du gjøre canicross? Varm opp deg selv uten hunden først. Det kan du gjøre ved å jogge og gjøre noen bevegelighetsøvelser. Slike øvelser tar vi ikke for oss her. 

Oppvarming, hund 

1. Gå/jogge sammen
5 til 10 minutter. 
Gå en tur med slakt kobbel (uten canicross- eller bikejoringutstyr på). 
- La hunden få snuse og gjøre sine behov, slik at han lærer forskjellen mellom å luftes og trenes, og du kan gi ham beskjed om å gå videre på trening senere. 
Øk gradvis farten til trav og legg deretter til en sprint helt på slutten. Pass på å holde båndet slakt og dere begge holder dere avslappet. Varighet og intensitet på denne delen avhenger av varigheten og intensiteten på aktiviteten dere skal gjøre.
Formål: Aktivere blodgjennomstrømning, aktivere hjerte- og lungefunksjon, aktivere utholdenheten. 

2. Fitnessøvelser 
Etter å ha varmet opp med gåing/jogg, kan dere gjøre noen spesifikke øvelser. 
- Øvelsene som følger optimaliserer nervesystemet og muskelspenningen. 
Dette gjør at hunden din kan forberede bevegelser og gangart under trening. 
Du kan av og til variere øvelsene litt, slik at det ikke blir kjedelig. Bruk en godbit for å lokke hunden din til å gjøre de rette bevegelsene samt gi den som en belønning. Husk at øvelsen skal gjøres sakte og avslappet, slik at hunden bruker kroppen sin riktig. 

• Nese til siden av brystkassa: 1x venstre og 1x høyre
• Nese til tær på frambein: 1x
• Snute opp: 1x
• Repetisjon av øvelsene over: 1 x

Formål: Løse opp nakke og ryggrad, aktivere fleksibilitet.

Spinn/vri & tilbake: 2x venstre og 2x høyre 
Formål: Løse opp ryggen, aktivere fleksibilitet og koordinasjon 
Rygge: 2x
Formål: Aktivere koordinasjon 
Sitt og stå opp: 3x
Formål: Aktivere styrke 

Liker hunden å gjøre alle øvelsene, og virker det enkelt? Da kan du legge på disse øvelsene til oppvarmingsrutinen:
Frambein: Tær og håndledd bøyes og strekkes 2x
Bakbein: Tær og ankler bøye og strekkes (stående) 2x
Vær oppmerksom på: beina er avslappet og beveges kun frem og tilbake. 
Formål: Løse opp leddene

Gi labb i kombinasjon med (i balanse) å være sittende: 3x venstre og 3x høyre
Formål: Løse opp skuldre 

Stå rett / strekke bakbeina: 2x
Formål: Aktivere bakparten, strekke hoftene, forberede balansen 
TIPS: Øvelsen «spinn/vri & tilbake» er også en fin øvelse for å se hvor fleksibel hunden din er. Vil han ikke snu seg til en side, eller er det vanskeligere? Det kan være en sjanse for at han har mobilitetsproblemer. En sjekk hos osteopat eller dyrefysioterapeut kan anbefales.  

Trening 

Etter at du og hunden er varmet opp, starter treningen. Du kan indikere dette øyeblikket med å sette på selen og koble ham til strikken. 
- Har du en overivrig hund? Pass på at tiden mellom slutten av oppvarmingen og starten av treningen er så kort som mulig. 
Hunden kan løpe bedre og raskere når farten er bygd opp fra avslapning i stedet for spenning. 
- Lær hunden å dosere energien, tren på alle gangarter og varier treningen. Etter trening, vann hunden og ta av selen. På denne måten indikerer du at treningen er slutt. 

Gå ned hunden 

Nedgåing starter etter at du har tatt av canicross- eller sykkelselen. Etter løping og trekk er det godt for kroppen å bevege seg uten selen. 
- Med nedgåing bringes hundens respirasjon og blodsirkulasjon tilbake til et roligere nivå. 

Å stoppe brått etter en aktivitet er ikke behagelig for hunden. 
- Hunden vil få tilbake pusten raskere hvis den kan gå en stund. Dette gjør det også mulig for kroppen å starte fjerning av melkesyre, som er nødvendig for restitusjonen. Det er avgjørende for neste treningsøkt. 
Med nedgåing kan du også roe ned hunden mentalt. Pass på at hunden er mentalt avslappet etter nedgåingen. 
- Hvis dette ikke skjer eller hunden ikke er rolig nok, er det en sjanse for at hunden din forblir rastløs. Det kan forårsake stress på sikt. 

1.            Gå sammen
Nedgåingen består av å gå med slakt bånd i omkring 10 minutter. 
-La hunden få lukte og gjøre det den trenger.

2.            Fitnessøvelser 
Du kan gjøre de følgende øvelsene for å vedlikeholde fleksibilitet. Siden bevegelsene i canicross og snøresykling i hovedsak går rett fram blir dette en ensidig sport. Ved å gjøre øvelser holder du hunden din fleksibel. 

Spinn/vri & tilbake: 2x venstre og 2x høyre 

Formål: Opprettholde fleksibilitet 

Tren i en gruppe
Canicrossutøvere trener gjerne sammen med en gruppe. Det er supert å kunne løpe sammen!

- Husk å holde nok avstand mellom hverandre underveis i oppvarmingen og nedgåingen. Også underveis i treningen. På denne måten vil hunden bygge opp mindre stress og kan fokusere bedre på deg. 
Gå/jogg i en annen retning på oppvarmingen og praktiser øvelsene med minst 5 meters avstand mellom hundene. 
Blir hunden stresset? Da kan du øke distansen. 

Det starter med deg! 

«Ja, men det er UMULIG å få hunden min til å være rolig før trening! Han blir gal med en gang han ser løpeskoene mine». 

Gjenkjennelig? 

Hunden din er en ekspert i å vurdere situasjonen ut fra din oppførsel og holdning.  
Er hunden din veldig giret før trening? Da må du innse at løsningen ligger i å endre din oppførsel, ikke hundens. 

- Endre rutine og bruk en annen tilnærming, samtidig som du er rolig og slapper av. På denne måten kan du forklare hunden din at dere skal gjøre ting annerledes. 

Treningsteori og forskning 

Løping og sykling med hunden høres enkelt ut, men disse idrettene er mer komplekse enn man skulle tro!
For rundt ti år siden ble Rosine introdusert i trekkhundsport, da hun fikk sibiriske huskyer. Senere fant hun ut at en liten gruppe med mennesker i Nederland drev med canicross med mange ulike raser. På denne måten bje hun kjent med miljøet og ble med på treninger. Hun grunnla Canicross Groningen & Friesland i hennes eget område. Derfra kom en stor etterspørsel etter utstyr og kunnskap. I 2013 startet hun å selge utstyr til canicross, sykkel og sparkesykkel med selskapet Run Dog. I 2016 ble Run Dog Academy lagt til. 

- Som alle idretter er det godt å lære det grunnleggende om teknikker og treningsteorier før man legger til fart, distanse eller deltar i konkurranser. På Run Dog Academy gir vi opplæring, workshops og opplæring i canicross, snøresykling og sparkesykkel. Derfor samarbeider vi også med profesjonelle sportsfolk. 
Hunden har en sentral plass i deres treningsmetode. 

- Vi tar utgangspunkt i hundens perspektiv, behov, kommunikasjon, læringsmåte, kropp og evne når hver enkelt team bestemmer sin retning innenfor sporten. Under trening starter det med å forstå, lære og motivere hunden med respekt. Vi kombinerer kunnskap fra sledehundsporten, canicross og annen hundesport i tillegg til å bruke teknikker fra andre idretter, som hestesporten. Ved å integrere treningsteori og vitenskapelig forskning utviklet vi en profesjonell og ansvarlig måte å trene hund på der dyrevelferd er det viktigste. 

Hvis du trenger veiledning om hvordan du skal gjøre en ordentlig oppvarming og nedgåing, eller teknikk for canicross eller bikejoring, vil Rosine og hennes team gjerne hjelpe deg!