Slik trener du som en verdensmester i snøresykling

Du trenger ikke trene med høy fart, lange distanser, eller ta stor risiko for å bli verdensmester i snøresykling med hund!

Bare spør Viktor Sinding-Larsen, som har vunnet flere verdensmesterskap, europamesterskap og norgesmesterskap. Han deler sin treningsfilosofi om sykkel med hund i Non-stop dogwear sin podcast «Unleashed».

Du kan høre hele episoden her!

Åtte ukers pause

Viktor konkurrerer også i sparkesykkel, samt snørekjøring, pulk og 4-spann om vinteren. Etter at barmark- og vintersesongen er ferdige rundt april, får hundene hans en åtte ukers lang pause.

- I denne perioden trener vi ikke konkurransespesifikt, men prøver heller å bygge opp hundenes styrke med ulike former for styrketrening.

Hundene trener generelt mindre i lavsesong. Viktor mener det er avgjørende at konkurransehundene får en pause.

- Hvis noen av hundene har en liten eller potensiell skade som vi ikke har oppdaget, vil den vanligvis heles i løpet av disse to månedene. Dette gir oss en god start på neste trenings- og konkurransesesong.

Start med lett trening

Når man starter med trening igjen er treningsøktene svært lette.

- Vi har bare korte treninger i begynnelsen, kanskje 1-2 kilometer. Deretter bygger vi gradvis opp distansen, i takt med at været blir kjøligere. Når barmarkssesongen starter, ligger vi vanligvis på rundt 9-10 kilometer.

Lette, medium og harde uker

Når man konkurrerer i snøresykling, er selvfølgelig trekk en essensiell del av treningsprogrammet. Viktor deler sin trening i lette, medium og harde uker.

- I en lett uke har vi to til tre økter med trekk. Formålet med en slik uke er å restituere. Medium uker er litt hardere, med tre til fire trekkøkter. I en hard uke kan vi ha opptil seks trekkøkter. Vi kombinerer dette med styrketrening og å la hundene løpe løs i hagen.

Løstrening er det imidlertid lite av i Viktors treningsprogram. I konkurransesesongen unngår de det helt.

- Å løpe løs er en fantastisk måte å bygge utholdenhet på, men risikoen for skader er høy for raske og kraftfulle hunder som vi har. Derfor velger vi å ha et større fokus på styrke, kjernemuskulatur og svømming. Jeg elsker å svømme med hundene, fordi det er en fin måte å bygge styrke på varme sommerdager. I tillegg er det skånsomt for kroppen.

Bygges i millimeter – ødelegges i meter

Å holde hundene skadefrie er førsteprioritet for Viktor.

- Det er bedre å være på den sikre siden enn å risikere en skade. Vi tar ingen sjanser. Hvis forholdene er dårlige eller vi føler oss usikre på noe dropper vi det - selv om det kanskje er en konkurranse. Jeg liker det treneren til hekkeløper Karsten Warholm sa: Du bygger i millimeter, man alt kan være ødelagt i løpet av noen meter. En liten feil kan ødelegge en hel sesong. Det er bedre å ta små steg og være forsiktig enn å risikere alt og bli satt kraftig tilbake. Det er også viktig å tenke på hva som skjer utenfor trening. Vi bruker en til to timer på selve treningen hver dag. Da er det fortsatt 22-23 timer igjen av døgnet, og det er i løpet av denne tiden de fleste skader skjer.

Hvis hunden er frisk og føler seg bra vil den også prestere bedre. Viktor og hans kone bruker mye tid på å legge til rette for at de firbeinte utøverne skal ha alt de trenger.

- Vi klipper klør, følger med på potene, masserer og observerer dem. Hvordan de føler seg vil være med på å bestemme om de skal trene eller ikke neste dag.

Tilpass treningen til din hund

Alle hunder er forskjellige. Hvert individ har styrker og svakheter. Hunder har også gode og dårlige dager, slik som oss. Derfor er det viktig å tilpasse treningen til hunden du har foran deg – ingen andre. Viktor prøver å gi hver av hundene et unikt treningsprogram basert på deres behov og konkurranseplan.

- Jeg har en plan for hver treningsøkt; hvor vi skal, og hva vi skal gjøre. Men alt vi gjør er basert på min intuisjon og hva som skjer underveis. Hvis en hund har problemer med en oppoverbakke og vi nærmer oss en ny bakke, kan jeg velge å stoppe for å ta en pause før bakken. Jeg ønsker at hunden skal føle seg bra og selvsikker i alle situasjoner. Jeg stopper og tar pauser før hundene er slitne. Jeg følger ikke klokka.

Hva er riktig fart?

Viktor bruker for det meste sykkel på trekkøkter med hund, fordi han mener det gjør det enklere å holde riktig fart for hunden. Han hjelper dem som regel i oppoverbakker og mot slutten av treningen.

Nedover kjører de veldig sakte.

- Jeg tror at det er viktig for mine hunder å bygge tillit til meg når vi kjører nedover, derfor holder jeg lav fart. Jeg ønsker at de virkelig skal ville legge seg i selen og ønske å løpe raskere.

Vanligvis trener Viktor med en lav hastighet.

- Jeg får mange spørsmål fra folk som følger meg på Strava om hvorfor vi sykler så sakte. For meg handler det om å finne en rytme og en fart som hunden er komfortabel med. Min teori er at hvis man øker farten vil effekten være minimal. Da trenger hunden mer tid på å hente seg inn, og den vil ikke kunne klare å løpe like mange kilometer som om man har en lavere hastighet. Hvis målet for økta er å nå 10 kilometer, prøver jeg å finne en fart som får oss gjennom distansen på en effektiv måte. Jeg sammenligner alltid min Strava opp mot mine kone, for å se hvem som har den  laveste maksfarten og høyeste gjennomsnittstiden. Det er i nedoverbakkene du kan kontrollere løpene.

Stopp før hunden blir sliten

Å holde treningsøktene korte og å avslutte de før hundene er slitne er noe Viktor anbefaler på det sterkeste.

- Det får hundene mine til å alltid ville pushe hardere. Selv om jeg vet at hundene mine kan løpe to-tre ganger så mye starter vi med en eller to kilometer og øker distansen gradvis.

Viktor sammenligner trening med å sette penger i banken. Han er kun villing til å ta ut beløpet en gang i året, i EM eller VM.

- Man kan ikke ta ut penger fra banken hver gang; du må også spare noe. Ved å gjøre dette vil jeg alltid ha «penger i banken» i mesterskap. Du kan ikke forvente at hunden skal prestere hver helg.

Sykkel uten hund

Når Viktor sykler med hund er det kun hundene som trener. Han ser ikke på hundetreningen som trening for seg selv.

- Jeg sykler hver dag. To eller tre dager i uka har jeg intervalløkter. Jeg har også en trener som hjelper meg med å bygge mer kraft i beina. Jeg prøver, spesielt om vinteren, å ha tre kraftøkter på beina. Likevel; Du kan ikke vinne kun med gode bein -  du trenger også en superhund. Uten disse fantastiske hundene jeg har, ville jeg aldri hatt sjans.

Hvis du er interessert i å lære mer om hvordan Viktor trener seg selv og hundene, kan du høre på hele episoden her!