Programme d'entraînement Canicross Couch to 5K - Semaine 3

Il faut du temps pour prendre de nouvelles habitudes ! Se lever du canapé peut parfois être difficile, mais suivre un programme d'entraînement permet de s'y tenir plus facilement.

Si vous avez parfois du mal à vous motiver et que le fait de regarder votre chien impatient ne vous aide pas, essayez de signer un contrat avec vous-même ! C'est ce que l'athlète olympique Ole Einar Bjørndalen faisait pour atteindre ses objectifs. Faites défiler la page pour apprendre d'autres astuces de sa part.

Plan d'entraînement, semaine 3

Séance 9 (mardi suggéré)

• 6 minutes de marche rapide pour s'échauffer.
• 3 * 3 min de jogging/3 min de marche. Trois séries alternant 3 minutes de jogging et 3 minutes de marche en continu pour une durée totale de 18 minutes.
• 6 minutes de marche rapide pour le retour au calme.

Séance 10 (proposée le jeudi)

• 6 minutes de marche rapide en guise d'échauffement.
• 4 * 3 minutes de jogging/3 minutes de marche. Quatre séries d'alternance de 3 minutes de jogging et 3 minutes de marche en continu pour une durée totale de 24 minutes.
• 6 minutes de marche rapide pour le retour au calme.

Séance 11 (proposée le samedi)

• Canicross, jusqu'à 1 km. Routine d'échauffement et de récupération comme la semaine précédente. Augmentation de la distance de 1 km.

Séance 12 (suggérée dimanche)

• 18 min de marche rapide/jogging. Comme les semaines précédentes, exécuté au feeling. Il s'agit d'une semaine plus lourde en termes de durée et d'intensité, n'ayez donc pas peur d'y aller doucement si vous vous sentez fatigué. Cela peut être important pour faciliter la récupération et vous permettre de commencer une nouvelle semaine frais et dispos mais surtout prêt à progresser.

Conseils pour l'entraînement mental

Comment rester motivé ou faire face aux échecs ? Comment atteindre ses objectifs et améliorer ses performances ? Découvrez les secrets de l'athlète olympique Ole Einar Bjørndalen!

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