Kuinka lämmitellä ja palautella koira koirajuoksuun ja koirapyöräilyyn

Olet varmasti kuullut tämän ennenkin; on viisasta lämmitellä ennen harjoitusta.

Tämä ei päde vain sinuun! Myös koira on hyvä valmistella tulevaa harjoitusta ajatellen. Se on urheilija myös! Monet ohjeet ja periaatteet ihmisten treenaamisesta pätevät myös koiriin, joiden kanssa harrastetaan urheilua.

- Olet koirasi henkilökohtainen valmentaja, personal trainer. On sinun tehtävä suunnitella treenit vastuullisesti ja ohjata koirasi treenit hyvin, sanoo Rosine Verkleij Run Dog Academystä.

Mutta miksi ja miten lämmittelet ja palauttelet ennen ja jälkeen koirajuoksu- tai koirapyöräily -treenin?

Hyvien harjoitusrutiinen tärkeys

Sinun tulee tehdä looginen ja selkeä harjoitusrutiini siitä mitä teet koirasi kanssa ennen treenejä, treeneissä sekä treenien jälkeen. Tämän avulla pystyt helposti siirtymään harjoituksissasi aina seuraavaan osioon.

- Silloin myös koirasi tietää, mitä odotat siltä. Näin koira pystyy olemaan rauhallinen eikä sen tarvitse jännittää mitä tapahtuu seuraavaksi.

On mukavaa omistaa koira, joka rakastaa juoksemista ja on halukas etenemään. Innostus näyttäytyy usein positiivisesti, mutta yli-innokkuus voi myös kuluttaa paljon energiaa suorituksesta ja yhteistä tekemisestä.

- Yli-innokkuus voi saada aikaan räjähtävän startin, joka voi haitata koirasi vauhdin jakoa ja kestävyyttä suorituksen aikana. Tätä voi verrata siihen, että aloittaisimme juoksun, niin kuin juoksisimme vain 100 metriä. Jos matka kuitenkin on viisi kilometriä, eikä 100 metriä, meillä tulee olemaan fyysisiä ongelmia jaksaa koko matka. Näin se toimii myös koirallasi. Joten on erittäin tärkeää, että koirasi pysyy rauhallisena ennen harjoitusta tai kilpailua.

MIKSI ON JÄRKEVÄÄ LÄMMITELLÄ JA PALAUTELLA?

Lämmittelyssä herätämme vartalon niin fyysisesti kuin henkisestikin tulevaan suoritukseen. Palauttelussa valmistelemme koiran lepoa varten. Näin voimme myös ennaltaehkäistä vammoja. Lisäät vain harjoitteluusi alun ja lopun - siirtymät levosta treeniin ja treenistä lepoon.

- Kehossa tapahtuu paljon kun siirryt lepotilasta suoritustilaan. Hermojärjestelmä säätelee verenkiertoa niin, että ytimestä (elintärkeistä elimistä) tuleva energia ja veri pääsevät kehon ulompiin osiin (kuten lihakset ja nivelet). Haluamme lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja nivelten lämpötilan nousevan, kunnes lihasten verenkierrossa oleva veren lämpötila on oikea ja nivelten nivelneste on optimaalinen niin, että niissä on parempi voitelu ja ne vaimentavat iskuja paremmin, sanoo Rosine.

Levossa tuki- ja liikuntaelinten (lihakset, nivelet ja niihin liittyvät hermoväylät) verenkierto on alhainen. Tämän pitäisi nousta hitaasti, muuten voit helposti saada vammoja tai loukkaantua. Hitaasti liikettä lisäämällä saamme paremmin nostettua verenkiertoa tuki- ja liikuntaelimissä. Tämän avulla energiajärjestelmät ja hermosto toimii optimaalisesti ja silloin myös ohjaus (koordinointi) toimii optimaalisesti. Tämän avulla voit suorittaa parhaalla mahdollisella tavalla ja samalla minimoida loukkaantumisriskit.

- Voit myös saada lämmittelyllä hyvän kontaktin koiraasi ja valmistella sitä myös henkisesti suoritukseen. Se oppii kiinnittämään huomion sinuun ja pysymään rauhallisena, joka auttaa hillitsemään yli-innokkuutta. Tällöin olosuhteet ovat oikeat hyvään yhdessä tekemiseen.

Treenin jälkeen tarvitset myös siirtymän lepoon, jotta hermoston aktiivisuustaso voi myös palautua lepotilaan. Palauttelua auttaa meitä tässä.

- Tämän vuoksi on järkevää aloitta jokainen harjoitus tai kilpailusuoritus lämmittelyllä ja lopettaa palautteluun. Tavallaan siitä tulee elintärkeä rutiini harjoitteluusi ja niiden avulla saat treenattua vastuullisesti ja suorituksesi ovat optimaalisia.

Kuinka kauan lämmittely kestää?

Yleensä koiran lämmittely kestää noin 10-15 minuuttia.  Rusto- ja nivelnesteet tarvitsevat tämän verran. Lihasten verenkierto tehdään nopeammin. Hermoston on myös aktivoiduttava, koska se hallitsee koordinointia ja sen toimiminen on erittäin tärkeä liikkeissä. Joten ota tähän tarpeeksi aikaa.

Päivän lämpötilalla on myös suuri merkitys lämmittelyn ajalliseen kestoon. Lämpimällä säällä lämmittely voi olla nopeampi kuin silloin kun on kylmää. Kostea, sateinen päivä ja kylmä tuuli on petollinen sää, joten varmista, että koirasi on hyvin lämmitelty. Voit myös pukea koiralle takin ennen treeniä ja treenin jälkeen pitääksesi sen lihakset lämpiminä. 

Lajisidonnainen lämmittely

Eri lajit vaativat erilaiset lämmittelyt. Se, millainen lämmittely on, riippuu monista eri asioista, esimerkiksi millaista energiaa lajissa käytetään. Agilitykoira käyttää erilaista energiaa kuin koira koirajuoksussa. Valmistava osuus on erilainen silloin kun koirasi on tekemässä lyhyttä räjähtävää suoritusta verrattuna siihen kun koirasi suoritus tulee olemaan pidempi kestoinen.

Lämmittelyä voi myös joskus muuttaa hieman. Valmistaudutko tiukkaan kisaan? Silloin koirasi tarvitsee intensiivisemmän lämmittelyn kuin kestävyysharjoitteluun.

- Joka tapauksessa on hyvä huomioida, että koirajuoksu ja koirapyöräily kuuluvat kestävyyslajeihin, joissa aktiivisuustason ei tulisi nousta yli 80%.

Vinkki: Laita varusteesi valmiiksi ennen koirasi lämmittelyä, jotta voit pukea koiralle valjaan ja aloittaa suoraan lämmittelyn jälkeen.

Mitä lämmittely voi olla?

1. Kävely/hölkkä yhdessä

5-10 Minuuttia

Käy koirasi kanssa kävelyllä, niin että hihna pysyy löysällä (ilman koirajuoksu tai koirapyöräily varusteita).

- Anna koiran haistella ja tehdä tarpeensa, niin että se oppii ymmärtämään lenkkeilyn ja treenaamisen eron, jolloin voit antaa sille käskyn jatkaa juoksemista myöhemmin treeneissä.

Nosta vauhtia pikkuhiljaa raviin ja loppua kohden laukkaan. Pidä huoli, että hihna pysyy löysällä ja että juoksette molemmat rennosti.

Lämmittelyn kesto ja intensiteetti riippuvat tulevan suorituksen kestosta ja intensititeeteistä.

Tarkoitus: Aktivoida verenkierto, herätellä/valmistella sydämen ja keuhkojen toiminta, valmistella suoritukseen, jossa tarvitaan kestävyyttä.

 

2. Kuntoharjoitukset

Lämmittelykävelyn / lenkkeilyn jälkeen voitte tehdä joitain harjoituksia.

- Seuraavat harjoitukset herättelevät ja valmistelevat hermostoa ja lihaksia. Tämän avulla koirasi voi tehdä liikkeet paremmin harjoituksen aikana. Voit joskus hieman vaihdella harjoituksissa, niin että tästä ei tule tylsää.

Käytä herkkuja houkutellaksesi koiraasi tekemään oikea liike ja anna se palkkiona. Muista, että harjoitus tulee tehdä hitaasti ja rennosti niin, että koira käyttää vartaloaan oikein.

• Nenä kylkiluun kylkeen: 1X VASEN JA 1X OIKEA
• Nenä etutassuihin: 1X
• Nenä ylös: 1X
• Yllä olevien harjoitusten toistaminen: 1X

Tarkoitus: Rento kaula ja selkäranka, ktivoi joustavuus

 

Pyöritä/kierrä ja käännä: 2X VASEMMALLE JA 2X OIKEALLE VUOROTELLEN

Tarkoitus: Lämmitä takaosa, aktivoi joustavuus ja koordinaatio

 

Peruutusta muutama askel taaksepäin: 2X

Tarkoitus: Aktivoi koordinaatio

 

Istu ja nouse seisomaan: 3X

Tarkoitus: Kestävyys

 

Tykkääkö koirasi harjoituksista ja tekee ne helposti? Sitten voit myös lisätä seuraavat harjoitukset lämmittelyyn:

Etujalat: Varpaat ja ranne taipuvat ja venyvät 2X

Takajalat: Varpaat ja nilkat taipuvat ja venyvät (seisaaltaan) 2X

Huomio, että jalka on rento ja liikkuu vain edestakaisin.

Tarkoitus: Löysät nivelet

 

Tassun antaminen yhdistettynä (tasapaino) istumiseen: 3X VASEN JA 3X OIKEA VUOROTELLEN

Tarkoitus:: Rennot hartiat

 

Seiso suorana / venytettynä takajaloille: 2X

Tarkoitus: Aktivoi takaneljännekset, lonkkien venyttäminen, paranna tasapainoa.

 

Vinkki: Harjoitus "pyöritä / kierrä & käännä" on myös erinomainen harjoitus nähdäksesi onko koirasi vartalo joustava. Eikö se halua kääntyä toisella puolella tai onko se vaikeampaa? Voi olla mahdollista, että sillä on joitain liikkuvuusongelmia, jolloin osteopaatin tai eläinfysioterapeutin tarkistus on suositeltavaa.

Harjoitus

Kun olet lämmitellyt itsesi ja koirasi voi harjoitus alkaa. Voit osoittaa tämän siirtymän koirallesi pukemalla sille valjaan päälle ja kiinnittämällä sen vetonaruun.

- Onko sinulla vilkas koira? Pidä huoli, että hetki lämmittelyn lopun ja harjoituksen alun välissä on mahdollisimman lyhyt.

Treenatessa muista, että koira pystyy juoksemaan paremmin ja nopeammin kun vauhti rakentuu rentouteen eikä kiihtymykseen.

- Opeta koirasi säätelemään voimiaan, treenaa kokonaisvaltaisesti ja vaihtelevasti. 

Harjoituksen jälkeen juota koirasi ja ota valjas pois. Näin kerrot koirallesi, että treeni on ohi.

Palauttelu

Palauttava osuus alkaa kun riisut vetovaljaan. Juoksemisen ja vetämisen jälkeen on hyvä liikuttaa vartaloa ilman valjasta.

- Palauttelussa tuomme koiran hengityksen ja verenkierron takaisin rauhallisemmalle tasolle.

Äkillinen lopettaminen aktiviteetin jälkeen ei ole koiralle miellyttävää.

- Koirasi saa hengityksen tasaantumaan nopeammin, jos se voi kävellä lyhyen aikaa.

Tämän avulla elimistö voi myös aloittaa maitohappojen poistamisen, joka on välttämätöntä palautumiselle.

Palauttelun avulla voit myös rauhoittaa koiraasi henkisesti. Varmista, että se on todella rauhallinen mieleltään jäähtymisen jälkeen.

- Jos tätä ei tapahdu tai koirasi ei rauhoitu tarpeeksi, on mahdollista, että koira pysyy levottomana ja se voi aiheuttaa henkisiä ongelmia pidemmällä aikavälillä.

 

1. Kävele yhdessä

Palautteluun kuuluu kävely hihna löysällä noin 10 minuutin ajan. Anna koirasi haistella välillä ja tehdä tarpeet.

 

 2.Kuntoharjoitukset

Voit tehdä seuraavan harjoituksen ylläpitääksesi liikkuvuutta ja joustavuutta. Suoraviivaisen liikkeen vuoksi, koirajuoksu ja koirapyöräily ovat jonkin verran yksipuolisia lajeja. Tällä tavalla pidät koirasi kehon joustavana.

Pyöritä/kierrä ja käännä: 2X VASEMMALLE JA 2X OIKEALLE VUOROTELLEN

Ylläpidä joustavuus

Ryhmässä treenaaminen

Koirajuoksijat harjoittelevat usein porukassa. On mukavaa juosta yhdessä!

- Muista pitää riittävä välimatka muihin lämmittelyn ja palauttelun aikana. Myös harjoituksen aikana. Tällä tavoin koirasi kiihtyy vähemmän ja keskittyy paremmin sinuun.

Kävele/ hölkkää eri suuntaan lämmittelyssä ja pidä treeneissä vähintään 5 metrin väli seuraavaan koirakkoon.

Kiihtyykö koirasi edelleen? Pidennä välimatkaa.

- Se alkaa sinusta

”Niin, mutta koiraani on mahdoton rauhoittaa ennen treenejä. Se menee sekaisin heti kun näkee lenkkarini.”

Tunnistatko?

Koirasi osaa tunnistaa tilanteen sinun käytöksesi ja tunnetilasi perusteella.

Onko koirasi yli-innokas ennen treenejä? Huomaa, että tällöin ratkaisu on sinun tavassasi ohjasi sitä, ei siinä että koirasi muuttaa toimintaansa.

- Muuta rutiinejasi ja lähestymistapaasi pysyen rauhallisena ja rentona. Näin voit kertoa koirallesi, että teet asiat eri tavalla.

- Eläinten hyvinvointi on etusijalla.

Juokseminen ja pyöräily koirasi kanssa näyttävät helpoilta, mutta ne ovat moniulotteisia lajeja.

Noin kymmenen vuotta sitten Rosine tutustui valjakkourheiluun hänen siperianhuskiensa kanssa. Myöhemmin hän sai selville, että pieni joukko ihmisiä Alankomaissa harrasti myös koirajuoksua eri rotuisten koirien kanssa. Hän oli yhteydessä koirajuoksijoihin ja liittyi heidän treeneihin. Hän perusti Canicross Groningen & Friesland omalle asuinalueelleen ja sitä kautta tuli suuri kysyntä varusteille ja tietotaidolle. Vuonna 2013 hän aloitti valjakkourheiluvarusteiden myynnin

yrityksessään Run Dog. Vuonna 2016 Run Dog Academy lisättiin yrityksen palveluihin.

- Kuten jokaisessa lajissa, on hyvä oppia ensin tekniikan perusteet ja teoria ennen kuin lisää vauhtia ja matkaa tai osallistuu kilpailuihin.  Run Dog Academy järjestää työpajoja ja koulutusta koirajuoksuun, koirapyöräilyyn ja kärryajoon.  Siksi teemme yhteistyötä myös koira- ja urheiluammattilaisten kanssa.

Harjoitusmetodien keskiössä on koira.

Lisää tietoa koirasi näkökulmasta, tarpeista, viestinnästä, tavasta oppia, sen rakenteesta ja sen kyvyt määräävät suuntanne lajissa.

Harjoituksen aikana se alkaa koiran ymmärtämisestä ja valmennuksesta kunnioittavasti. Yhdistämme tietoa valjakkourheilusta, koirajuoksusta, muista koirasurheilulajeista ja käytämme myös muiden urheilulajien tekniikoita hyväksi kuten hevosurheilun. Yhdistämällä koulutusteorian ja tieteellisen tutkimuksen, kehitimme ammattimaisen ja vastuullisen koulutustavan, missä eläinten hyvinvointi on tärkein asia.