Harjoittele kuin maailman nopein koirajuoksukaksikko

Vuonna 2017 Ben Robinson alitti koiransa Blaken kanssa pitkään voimassa olleen juoksun 5 kilometrin maailmanennätyksen 13 sekunnilla ajalla 12 minuuttia 24 sekuntia.

Meidän ”Unleashed” podcastissa moninkertainen koirajuoksun maailmanmestari kertoo kuinka hän harjoittelee koiransa kanssa päästäkseen noihin vauhteihin.

Vetotreenit

Yleensä Ben juoksee päivittäin, mutta Blake ei ole aina mukana vetovaljaissa.

- Harjoituskauden aikana Blakella on kolmesta neljään vetotreeniä viikossa. Nämä treenit me teemme yleensä potkupyörällä. Joskus treenaamme nopeutta myös polkupyörällä. Ja aina silloin tällöin käymme tekemässä koirajuoksutreenit, jotta jalkani tottuvat siihen.

Matkat

Yleensä kilpailumatkat koirajuoksussa ovat noin viisi kilometriä. Ben ja Blake juoksevat treeneissä aina vähän pidemmän matkan.

- Kisoihin valmistautuessa en tykkää, että viiden kilometrin matka on pisin mitä treenaamme.

Mielestäni silloin voisimme olla hieman heikkoja radan loppuvaiheilla, varsinkin jos kyseessä on raskas reitti. Blake voi ehdottomasti juosta kuuden kilometrin matkan ja vähän ylikin.

Muiden koiriensa kanssa Ben voi tehdä pidempiä vetotreenejä juosten, mutta Blaken kanssa hän pitäytyy samassa matkassa.

- Olen tyytyväinen, että 6+ kilometrin vetotreenit pitävät sen hyvässä kunnossa, meidän viiden kilometrin kisamatkoja ajatellen. Blake on kaikki tai ei mitään. Se antaa aina kaikkensa.

Vapaana juoksu ja voimaharjoittelu

Muutamana päivänä viikossa Blake ja Benin muut koirat harjoittelevat juoksemalla vapaana.

- Ne juoksevat kovaa yhdessä. Käymme myös muutamana päivänä kävelyllä, niin että Blakella on lyhyt valjaat päällä. Blake saa aina vetää kävelyllä, joten siitä tulee voimaharjoittelua sille.

Lepo

Benin koirilla on joka viikko vähintään yksi lepopäivä. Joskus kaksi, jos hänestä tuntuu, että ne tarvitsevat sen.

- Lepo tarkoittaa täyttä lepopäivää, jolloin ne ovat vain kotona ja pihallamme. Ei kävelyitä, ei lenkkejä. Palautuminen on myös tärkeää.

Ben antaa koirilleen myös pidempiä taukoja suunnitellusta treenaamisesta.

- Yritän aina löytyy muutaman ajanjakson vuodessa kalenteristamme, jolloin meillä ei ole suunniteltua treenaamista. Silloin teemme mikä tuntuu hyvältä, nautimme toistemme seurasta vapaana lenkkeillen ja kävelyillä, ei mitään muuta.

Hyvän suhteen tärkeys

Monet urheilijat ovat hyviä juoksijoita, mutta heillä ei välttämättä ole vahvaa suhdetta koiraansa. Benille tämä yhteys on välttämätön.

- Blake on aina kanssamme. Se on perheenjäsen. Uskon, että meidän menestys on yhdistelmä minun kykyä urheilijana, Blaken uskomaton kyky vetokoirana ja meidän välinen suhde.

Juokseminen ilman koiraa

Tavallisina viikkoina Ben juoksee lähes päivittäin

- Ehkä lepopäivä, mahdollisesti kaksi intervallitreeniä. Yksi ylämäkitreeni ja yksi pitkä lenkki. Loput juoksutreeneistä ovat enimmäkseen palauttelevia lenkkejä.

Coretreeni

Ben on aina ollut sitä mieltä, että koirajuoksua harrastavalle keskivartaloa vahvistava treeni on todella tärkeää.

- Koira vetää juoksijan pois ihanteellisesta keskivartalon asennosta ja juoksuasennosta, jossa juoksisimme ilman vetoa. Teen paljon keskivartalotreenejä, jotta voin pitää juoksuasentoni hyvänä ja paljon juoksutekniikkaharjoituksia, niin lämmittelyssä kuin itse vetotreeneissäkin.

Ben on juossut teini-ikäisestä asti. Hän on painottanut paljon juoksutekniikkaansa, jotta voi juosta oikein sekä hyvään keskivartalon hallintaan, jotta voi ylläpitää oikean juoksuasennon kun koira vetää.

- Keskivartalon hallintatreeneissä suosittelen tekemään raajoista keskivartaloon perustuvia liikkeitä kuten jalkojen nostoja, lankkuja ja muita staattisia keskivartalon hallintaan lisääviä harjoituksia, missä asennon ylläpitäminen on pääpointtina. Yritän välttää tuttuja liikkeitä kuten vatsalihasliikkeitä ja rutistuksia. Niissä liikkeissä on paljon selkärangan taipumista, mitä yritän välttää.

Kilpailuihin valmistautuminen

Ennen kilpailuja molemmat Ben ja Blake juoksevat vähemmän.

- Muutama päivä ennen tärkeitä kilpailuja Blake tekee todella vähän. Minä kirjaimellisesti pidän sen hiljaisena, pidän sen rauhallisena. Se on minun mukana, jotta se on tyytyväinen ympäristöönsä, mutta teemme vain lyhyitä kävelyjä. Itse käyn kilpailua edeltävänä päivänä pienellä hölkkälenkillä, jossa teen muutamia nopeita spurtteja, jotta saan jalat liikkeelle.

Aamulla ennen starttia Benin tärkein tehtävä on pysyä rauhallisena ja pysyä rutiineissa. Nesteytys ja ravinto ovat myös tärkeitä

- Syön edellisenä iltana hyvän aterian ja aamulla ison aamupalan.

Lämmittely

Kilpailupäivän aamuna Ben käy koiransa kanssa kävelyllä.

Intensiivisempi lämmittely alkaa noin puoli tuntia ennen starttia hölkällä, nopeammalla juoksulla ja juoksutekniikkaharjoituksilla.

- Lämmittely on erityisen tärkeää. Koirajuoksussa vielä tärkeämpää, kuin juoksussa yleensä, koska koirajuoksussa kuormitus on maksimaalinen. Koira ei osaa säännöstellä vauhtiaan. Ne menevät täysillä alusta asti ja se pakottaa sinut tekemään samoin. Niin vammautumisriskin- kuin suorituksenkin kannalta, se ettei lämmittelisi kunnolla tuntuisi kauhistuttavalta. Et varmasti pystyisi juoksemaan läheskään samaa tahtia ja loukkaantumisriski niin koirallesi kuin sinullekin olisi valtava.

 

KUINKA LÄMMITELLÄ JA PALAUTELLA KOIRA KOIRAJUOKSUUN JA KOIRAPYÖRÄILYYN

Juokseminen täysillä

Blake painaa kilpailukaudella vain noin 28 kiloa - suhteellisen pieni koira verrattuna muihin kilpapareihin. Tämä antaa Benille joitain etuja

- Olen huomannut eroja Blaken kanssa juoksemisessa verrattuna toiseen koiraani, Neroon, joka painaa 34 kiloa. Voitan Blaken kanssa paljon aikaa mutkissa ja alamäkiosuuksissa, koska pystyn juoksemaan täyttä vauhtiani. En yritä hidastaa sitä alamäessä, vaan pystyn juoksemaan ne aika hyvin. Mutta se kyllä tosiaan tuntuu pikamatkalta, kun pääsemme teknisiin osiin rataa.

Palauttelu

Juoksemisen jälkeen palauttelu on erittäin tärkeää.

- Olen Blaken seurana noin 10-15 minuuttia, varmistaakseni että sillä on kaikki kunnossa. Pidän sen liikkeessä, jotta sen lihakset ei jäykisty ja pidän huolen että se saa vettä ja on iloinen. Tämän jälkeen se pääsee lepäämään ja minä teen oman palauttavan treenin. Se on usein muutaman kilometrin kevyt hölkkä, jonka avulla pyrin ehkäisemään jalkojen kipeytymisen seuraavana päivänä. Erityisesti silloin kun kyseessä on kaksipäiväiset kilpailut.

Kun kilpailut ovat kaksipäiväiset, Ben suosittelee tekemään kevyen hölkkälenkin starttien välissä.

Jos haluat tietää lisää, kuuntele koko jakso podcastistamme ”Unleashed”!