Koirajuoksu Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 9

On aika alkaa työskennellä kilpailurutiinien parissa!

Kuntosi on hyvällä mallilla ja toivomme, että alat tuntea olevasi valmis ensimmäiseen kilpailuusi.

Kilpailussa oleminen on hyvin erilaista kuin harjoittelu yksin tai kaveriporukalla. Jos aiot osallistua kilpailuun, voit alkaa valmistautumaan uuden ympäristön ylimääräisiin haasteesiin.

Olemme keränneet tähän alle joitain vinkkejä taidoista, joita voit työstää fyysisen harjoittelun lisäksi.

Tämän viikon harjoitukset

Harjoitus 33 (suositeltu tiistaille)

• 12-min reipas kävely.
• 30:00 hölkkä.
• 12-min reipas kävely.

Harjoitus 34 (suositeltu torstaille)

• 12-min reipas kävely.
• 2 sarjaa 3:00 juoksu (1:30 kävely), 2:00 juoksu (1:00 kävely), 1:00 juoksu (30s kävely). 6-min kävely sarjojen välissä.
• 12-min reipas kävely.

Harjoitus 35 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 3.5 km.

Harjoitus 36 (suositeltu sunnuntaille)   

• 30-min reipas kävely/hölkkä.

Pysy rauhallisena ja keskittyneenä

Jos koirasi stressaantuu muista koirista ja uusista ympäristöistä, voit alkaa viettämään aikaa vastaavien tilanteiden lähellä valmistautuaksesi menestykseen ensimmäisessä kilpailussasi.

– Teen sitä paljon nuorempien koirieni kanssa. Vietän aikaa saadakseni ne viihtymään alueella, tekemällä perusasioita, kuten pyytämällä niitä istumaan, makaamaan tai kävelemään kanssani. Yritämme stimuloida kilpailuympäristöä ja sitä energiatasoa, koska se on niin erilainen, sanoo koirankouluttaja Steve Walsh. Lue lisää!

Rauhallisesti lähtöviivalla

Lähtöviivalla koirasi tulisi seisoa paikallaan edessäsi linjassa nojaten valjaisiin. Lue lisää, Kuinka urheilijamme harjoittelevat näitä taitoja.

 

---

 

Viikko 8