Koirajuoksun Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 4

Koirat ovat parhaita treenikavereita! Ne ovat aina valmiina ja iloisena lähtemään kanssamme ulos.

Monille urheilijoillemme nelijalkainen treenikaveri tekee valtavan eron henkisesti ja fyysisesti. Katso miksi ja miten tästä videosta:  

Tämän viikon harjoitukset

Harjoitus 13 (suositeltu tiistaille)

• 6 minuutin reipas kävely.
• 3 * 4:00 hölkkä/2:00 kävely.
• 6 minuutin reipas kävely.

Harjoitus 14 (suositeltu torstaille)

• 6 minuutin reipas kävely.
• 4 * 4:00 hölkkä/2:00 kävely.
• 6 minuutin reipas kävely.

Harjoitus 15 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 1km.

Harjoitus 16 (suositeltu sunnuntaille)

• 21 minuutin reipas kävely/hölkkä.

Miksi venyttely on tärkeää

Vahva kroppa on välttämätön, kun harrastat koirajuoksua millä tahansa tasolla kivun ja vammojen välttämiseksi. Koiramme vetävät aina keskivartaloamme pois tavallisesta juoksuasennosta.

Oletko muistanut tehdä voimaharjoituksia juoksun lisäksi? Jos et, löydät harjoitukset täältä.

 

 

---

 

Viikko 3

Viikko 5