Koirajuoksun Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 3

Uusien tapojen luominen vie aikaa! Sohvalta ylös nouseminen voi olla joskus vaikeaa, mutta seuraamalla harjoitusohjelmaa on helpompi pysyä suunnitelmassa.

Jos kamppailet joskus motivaation kanssa, eikä innokkaan koirasi katsominen auta, allekirjoitta sopimus itsesi kanssa! Näin olympiaurheilija Ole Einar Bjørndalen teki saavuttaakseen tavoitteensa. Katso alempaa oppiaksesi lisää häneltä.

Harjoitusohjelma, viikko 3

Harjoitus 9 (suositeltu tiistaille)

6 minuutin reipas kävely lämmittelynä.

• 3*3 min hölkkä/3 min kävely. Vaihdellen 3 kierrosta 3min hölkkää ja 3 min kävelyä yhteensä 18 minuutin ajan.
• 6 minuutin reipas kävely jäähdyttelyyn.

Harjoitus 10 (suositeltu torstaille)

• 6 minuutin reipas kävely lämmittelynä.
• 4 * 3min hölkkä/3 min kävely. Vaihdellen neljä kierrosta 3min hölkkää ja 3 min kävelyä yhteensä 24 minuutin ajan.
• 6 minuutin reipas kävely jäähdyttelyyn.

Harjoitus 11 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 1km. Lämmittely/jäähdyttely rutiinit kuten aiemmassa harjoituksessa. Matka pidennetty 1km.

Harjoitus 12 (suositeltu sunnuntaille)

• 18 minuutin reipas kävely/hölkkä. Kuten aiemminkin, ajattele tätä harjoituksena, jonka on tarjoitus "tuntea". Tämä viikko on ollut raskaampi niin keston kun matkankin suhteen, joten älä pelkää ottaa nyt hieman rauhallisemmin, jos tunnet itsesi väsyneeksi. Se voi olla tärkeää palautumisen edistämiseksi ja auttaa sinua aloittamaan uuden viikon virkeänä ja valmiina edistymään.

Vinkkejä henkiseen harjoitteluun

Kuinka pysyä motivoituneena tai käsitellä takaiskuja? Kuinka saavuttaa tavoitteet ja parantaa suorituskykyä? Opi olympiaurheilija Ole Einar Bjørndalenin salaisuudet!

 

 

---

 

Viikko 2

Viikko 4