Koirajuoksu Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 2

Toivomme, että sinulla oli hauskaa aloittaessasi harjoitusohjelman viime viikolla! Tässä on tämän viikon harjoitukset.

Harjoitus 5 (suositeltu tiistaille)

• 3 minuutin reipas kävely lämmittelynä.
• 6 * 1 minuutin hölkkä/1 minuutin kävely. Toista harjoitus 2 ensimmäiseltä viikolta, pyri aloittamaan hölkkä ja kävely nopeuksilla, jotka ovat ensimmäisellä yrityksellä saavuttamaasi keskimääräistä vauhtia. Jos sinusta tuntuu hyvältä toisella puoliskolla, yritä lisätä vauhtia.
• 3 minuutin reipas kävely jäähdyttelyyn.

Harjoitus 6 (suositeltu torstaille)

• 3 minuutin reipas kävely lämmittelynä.
• 6 * 1:30 minuutin hölkkä/30 sekuntin kävely. Sama rakenne kuin aiemmissa harjoituksissa lisääntyneellä hölkkä-kävelysuhteella.
• 3 minuutin reipas kävely jäähdyttelyyn.

Harjoitus 7 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 500m. Lämmittely/jäähdyttely rutiinit kuten aiemmassa harjoituksessa. Mahdollisuus toistaa koirajuoksu harjoitus ensimmäiseltä viikolta, lisää vauhtia, jos siltä tuntuu.

Harjoitus 8 (suositeltu sunnuntaille)

• 15 minuutin reipas kävely/hölkkä. Palautumis-/ylimääräinen harjoitus kuten edellisellä viikolla, jonka on tarjoitus "tuntea". Voit lisätä hölkkää niin paljon tai niin vähän kuin tarvitsee.

Kuuntele Beniä kun treenaat!

Kuuntele meidän podcastia niin saat tietää kuinka Ben treenaa itseään ja koiriaan tullakseen mailman parhaaksi koirajuoksussa.

---

 

Jatka viikkoon 3