Koirajuoksu Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 11

On asioita, jotka on otettava huomioon, kun osallistut ensimmäiseen koirajuoksukilpailuun. Urheilijamme ovat käyneet läpi aloittelijan virheitä puolestasi ja jakavat parhaat vinkkinsä alla!

Tämän viikon harjoitukset:

Harjoitus 41 (suositeltu tiistaille)

• 18-min reipas kävely.
• 24-min hölkkä.
• 18-min reipas kävely.

Harjoitus 42 (suositeltu torstaille)

• 18-min reipas kävely.
• 2 sarjaa 3:00 juoksu (1:30 hölkkä), 2:00 juoksu (1:00 hölkkä), 1:00 juoksu (30s hölkkä) 6-min kävely sarjojen välissä.
• 18-min reipas kävely.

Harjoitus 43 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 4,5 km.

Harjoitus 44 (suositeltu sunnuntaille)

• 36-min reipas kävely/hölkkä.

Vältä aloittelijan virheet

Milloin ruokin koiran ennen kisaa? Milloin minun tulee saapua kisapaikalle? Kuinka tutustun reittiin? Olemme keränneet parhaat kilpailuvinkit urheilijoiltamme!

 

---

 

Viikko 10