Kuinka harjoiteilla kuin koirapyöräilyn maailmanmestari

Sinun ei tarvitse treenata kovalla vauhdilla, pitkillä matkoilla tai ottaa merkittäviä riskejä tullaksesi maailmanmestariksi koirapyöräilyssä.

Kysy vaikka moninkertaiselta maailmanmestarilta, Euroopan mestarilta ja Norjan mestarilta Viktor Sinding-Larsenilta. Hän jakaa harjoitusfilosofiaansa pyöräilystä koirien kanssa Non-stop dogwearin podcastissa "Unleashed".

Voit kuunnella koko jakson täältä!

8 viikon tauko

Viktor kilpailee myös kärryajossa sekä talvisin koirahiihdossa, pulkassa ja 4-koiran valjakkoajossa. Sen jälkeen kun sekä sulan maan että talvikausi päättyvät huhtikuun lopulla, hänen koiransa saavat 8 viikon tauon.

- Tämän offseason -jakson aikana emme harjoittele kilpailuja ajatellen. Sen sijaan yritämme kasvattaa koiriemme voimatasoa joillain voimaharjoituksilla ja tekemällä paljon core -harjoittelua.

Yleensä tänä aikana treenitunteja kertyy vähemmän. Viktorin mielestä on ehdottoman tärkeää antaa tauko heidän kilpailukoirilleen.

- Jos koirille tulee kauden aikana pieniä tai alkavia vammoja, joita emme näe, ne parantuvat yleensä näiden kahden kuukauden aikana. Se antaa meille uuden pohjan seuraavalle harjoittelu- ja kilpailukaudelle.

Aloita kevyestä harjoittelusta

Kun aloitat säännöllisen harjoittelun uudelleen, harjoitukset ovat erittäin kevyitä ja helppoja.

- Teemme alussa vain lyhyitä harjoituksia, ehkä 1–2 km. Sitten rakennamme vähitellen kuntoa, kun sää viilenee. Kun sulan maan kausi on alkamassa, olemme yleensä menossa 9-10 kilometrin matkoissa.

Kevyt, keskikova ja kova viikko

Kun kilpailet koirapyöräilyssä, vedot on tietysti olennainen osa harjoitteluohjelmaa.

Viktor jakaa harjoitukset kevyiksi, keskikoviksi ja koviksi viikoiksi.

- Kevyen viikon aikana meillä on kaksi-kolme vetotreeniä. Tämän viikon ensisijainen tarkoitus on palautuminen. Keskikova viikko on hiukan raskaampi: kolmella tai neljällä vetokerralla, jota seuraa kova viikko, jolloin voi olla jopa kuusikin vetotreeniä. Yhdistämme nämä harjoitukset core -harjoitteluun ja vapaana juoksemiseen puistossa.

Viktorin koirat eivät kuitenkaan tee paljoa vapaana juoksemista osana harjoitusohjelmaa.

- Vapaana juokseminen on erinomainen tapa rakentaa kestävyyttä, mutta loukkaantumisriski on korkea, meidän koirien kaltaisilla nopeilla ja voimakkailla koirilla. Siksi täytyy tehdä kompromisseja ja keskitymme enemmän voimaan, coreen ja uintiin. Rakastan koirien kanssa uintia, koska se on hieno tapa rakentaa kestävyyttä ja voimaa lämpiminä kesäkuukausina. Se on myös erittäin lempeä keholle.

Rakenna millimetreinä - tuhoa metreinä

Kaikkien koirien pitäminen erossa vammoista on Viktorin ensisijainen tavoite.

- On parempi katsoa kuin katua. Emme ota riskejä. Jos olosuhteet ovat huonot tai olemme epävarmoja jostakin, jätämme sen väliin - vaikka se olisi kilpailu. Pidän siitä, mitä estejuoksija Karsten Warholmin valmentaja sanoi: Rakennat millimetreinä, mutta kaiken voi tuhota metreinä. Tämä tarkoittaa, että et voi tehdä jotain erityistä yhdessä treenissä - sillä jatkuvuus ratkaisee. On parempi ottaa yksi askel kerrallaan ja olla varovainen kuin riskeerata kaikki ja ottaa takapakkia. Tärkeää on miettiä mitä tapahtuu harjoituksen ulkopuolella. Vietämme 1-2 tuntia päivittäin harjoittellen. Se jättää päivään vielä 22–23 tuntia ja suurin osa vammoista tapahtuu tuona aikana.

Jos koira on terve ja voi hyvin, se myös suoriutuu paremmin. Viktor ja hänen vaimonsa viettävät paljon aikaa varmistaakseen, että heidän nelijalkaisilla urheilijoillaan on kaikki tarvitsemansa.

- Leikkaamme niiden kynnet, huolehdimme anturoista, hieromme niitä ja vain tarkkailemme niitä. Niiden olotilansa vaikuttaa siihen, harjoittavatko ne seuraavana päivänä vai eivät.

Mukauta harjoitus koirasi mukaan

Kaikki koirat ovat erilaisia. Jokaisella yksilöllä on heikkouksia ja vahvuuksia. Koirilla on myös hyviä ja huonoja päiviä, kuten meillä. Siksi on tärkeää mukauttaa harjoitus koirasi mukaan, joka sinulla on edessäsi - ei kenellekään muulle.

Viktor yrittää suunnitella jokaiselle koiralleen yksilöllisen ohjelman niiden tarpeiden ja kilpailu aikataulun perusteella.

- Minulla on suunnitelma jokaista harjoitusta varten; minne mennä ja mitä tehdä. Mutta kaiken, mitä teemme, perustan intuitiooni ja siihen, mitä tapahtuu tien päällä. Jos koira kamppailee ylämäessä ja tiedän, että olemme lähestymässä toista mäkeä, voin pitää tauon juuri ennen sitä. Haluan koirani olevan aina tuore ja itsevarma. Pidän taukoja ennen kuin koirani väsyvät. En kellon mukaan.

Mikä on oikea nopeus?

Viktor käyttää enimmäkseen pyörää koiriensa vetäessä, koska pyörällä on helpompaa pitää koirille sopiva vauhti. Hän yleensä auttaa niitä ylämäkeen sekä harjoituksen lopussa.

Alamäkeen he menevät hyvin hitaasti.

- Mielestäni tämä on erittäin tärkeää koirilleni, hitaasti alamäkeen menemällä rakennamme luottamusta. Haluan niiden tuntevan halua juosta nopeammin ja nojata valjaisiin.

Yleensä Viktor harjoittelee hitaalla nopeudella.

- Saan monia kysymyksiä ihmisiltä, ​​jotka seuraavat minua Stravassa, kysyen, miksi menemme niin hitaasti. Minulle on välttämätöntä löytää hyvä rytmi, jossa koira juoksee mukavalla nopeudella. Teoriani on, että jos lisään nopeutta liikaa, voitto tai vaikutus on minimaalinen. Koirat tarvitsevat enemmän aikaa tottumiseen, eivätkä ne pysty juoksemaan niin montaa kilometriä ennen kuin löydät oikean rytmin. Jos harjoituksen tavoitteena on saavuttaa 10 kilometriä, yritän löytää nopeuden, joka johtaa meidät siihen mahdollisimman tehokkaasti. Vertaan aina Stravaa vaimoni kanssa nähdäkseni, ketkä menivät alhaisimmalla maksiminopeudella ja korkeimmalla keskinopeudella. Alamäessä voit hallita tätä kilpailua.

Pysäytä ennen kuin koirasi väsyy

Viktor suosittelee pitämään harjoittelujaksot lyhyinä ja lopettamaan ne ennen koirien väsymistä.

- Se saa koirani aina haluamaan yrittämään kovemmin. Vaikka tiedänkin, että koirani juoksevat kaksi tai kolme kertaa niin paljon, aloitamme vain yhdellä tai kahdella kilometrillä ja lisäämme vähitellen matkaa.

Viktor vertaa harjoitusta rahan pankkiin laittamiseen. Hän haluaa nostaa rahansa ulos täysimääräisenä vain kerran vuodessa, Euroopan mestaruuskilpailuissa tai maailmanmestaruuskilpailuissa.

- Et voi nostaa rahaa pankista joka kerta; sinun täytyy säästää. Näin tekemällä minulla on enemmän "rahaa pankissa" mestaruuskilpailuissa. Et voi pyytää koiraa kilpailemaan joka viikonloppu.

Pyöräily ilman koiria

Koirat tekevät työtä lähinnä kun Viktor treenaa heitä. Hän ei näe koiran harjoittelua harjoitteluksi itsellensä.

- Pyöräilen joka päivä. Kaksi tai kolme kertaa viikossa, minulla on intervalliharjoitus. Työskentelen myös valmentajan kanssa jalkavoiman rakentamisessa. Talvisin yritän tehdä jaloilleni kolme voimaharjoitusta viikossa. Mutta et voi voittaa pelkällä jalalla - tarvitset myös superkoiran. Se ei olisi mahdollista ilman näitä fantastisia koiria, jotka minulla onnekseni on ollut.

Oletko kiinnostunut oppimaan lisää siitä, kuinka Viktor treenaa itseään ja koiriansa? Kuuntele koko jakso täältä!