Koirajuoksu Couch to 5K harjoitusohjelma - Viikko 12

Olet saavuttamassa tavoitteesi juosta täysi 5K koirasi kanssa!

Sinun pitäisi olla ylpeä siitä, mitä olet saavuttanut näiden viikkojen aikana. Toivomme, että olet motivoitunut jatkamaan koirajuoksua myös tämän ohjelman päätyttyä.

Tämän viikon harjoitukset:

Harjoitus 45 (suositeltu tiistaille)

• 12-min reipas kävely.
• 12-min hölkkä.
• 12-min reipas kävely.

Harjoitus 46 (suositeltu torstaille)

• 12-min reipas kävely.
• 12-min vuorotellen 30 s spurtti/30 s hölkkä.
• 12-min reipas kävely.

Harjoitus 47 (suositeltu lauantaille)

• Koirajuoksu, 5 km. Kilpailu tai virtuaalinen kilpailu.

Harjoitus 48 (suositeltu sunnuntaille)

Juhli!

Jos olet valmis uusiin haasteisiin, haluat ehkä koittaa koirapyöräilyä tai koirahiihtoa?

 

---

 

Viikko 11