Cómo entrenar como el dúo de canicross más rápido de la Tierra

En 2017, Ben Robinson y su perro Blake batieron el récord mundial de correr cinco kilómetros por 13 segundos con un tiempo de 12 minutos y 24 segundos.

En nuestro podcast "Unleashed," el múltiple campeón mundial en canicross, comparte cómo él y su perro están entrenando para correr a estas velocidades.

Sesiones específicas de arnés

En una semana promedio, Ben correría la mayoría de los días, pero no siempre con Blake en su arnés.

- Para Blake, en temporada, tenemos tres o cuatro sesiones específicas de arnés a la semana, que en su mayoría serían en scooter, con solo algunas sesiones ocasionales de bicicleta para la velocidad. También el canicross de forma ocasional, para acostumbrar a mis piernas.

Distancia

La mayoría de las carreras de canicross son de unos cinco kilómetros. Al entrenar, Ben y Blake siempre corren un poco más.

- Al igual que con mi propia preparación, no me gusta que los cinco kilómetros sean el máximo. Creo que deja un poco de debilidad hacia el final del recorrido, especialmente si es un circuito desafiante. Blake ciertamente estará preparado con algunas sesiones de hasta seis kilómetros o más.

Con sus otros perros, Ben también puede correr distancias más largas con un arnés, pero con Blake, se queda en la misma distancia.

- Estoy bastante feliz de que esa preparación de 6k+ lo mantenga en un buen lugar para las carreras de 5k que haremos. El es todo o nada. El deja todo fuera.

Freerunning y entrenamiento de resistencia

Blake también corre libre con el resto de los perros de Ben un par de días cada semana.

- Ellos corren duro juntos. También tendré un par de días en los que caminará con el Line Harness. Siempre lo dejo tirar en los paseos, así que será como una sesión de alta resistencia para él.

Descanso

Los perros de Ben siempre tienen al menos un día de descanso durante la semana. A veces dos si siente que lo necesitan.

- Descanso significa un día de descanso completo donde solo están en casa, solo en el jardín. No caminar, no correr. La recuperación también es importante.

Ben también les da a sus perros descansos más largos del entrenamiento estructurado.

- Siempre trato de encontrar un par de etapas a lo largo de un año donde tenemos unas pocas semanas sin entrenamiento estructurado. Hacemos lo que sentimos, solo disfrutamos el tiempo juntos con el freerunning y la caminata, pero nada más.

La importancia de un vínculo fuerte

Muchos atletas son corredores fuertes, pero no necesariamente tienen un fuerte vínculo con su perro. Esta conexión es esencial para Ben.

- Blake siempre está con nosotros. Él es parte de la familia. Creo que la razón por la que lo hemos hecho tan bien es una combinación de mi habilidad atlética, su increíble habilidad como un perro de trineo deportivo y luego mantener ese vínculo.

Corriendo sin el perro

En una semana promedio, Ben correría la mayoría de los días.

- Tal vez un extraño día de descanso, probablemente dos sesiones de intervalos. Una sesión basada en colinas y luego una larga carrera. El resto de las carreras se componen de un poco de trabajo de recuperación.

Entrenamiento del Core

Ben siempre ha creído firmemente que el trabajo de estabilidad de core es sumamente importante para los atletas de canicross.

- Los perros siempre nos están alejando de esa configuración core ideal y de la posición en la que normalmente estaríamos. Hago mucho trabajo de core para poder mantener una buena forma de correr, y muchos ejercicios de técnica de carrera en el entrenamiento, calentamiento y sesiones principales.

Ben ha estado corriendo desde que era un adolescente. Puso mucho énfasis en la técnica de carrera para poder correr bien, y luego una buena preparación de la estabilidad del core para mantenerse en esa forma cuando el perro comienza a tirar de ti.

- Para los ejercicios de estabilidad de core, yo recomiendo hacer ejercicios de extremidades a torso, como levantamientos de piernas, despliegues, tablas y otros ejercicios de estabilidad core estática donde se mantenga la posición. Intento evitar ejercicios comunes como sentadillas y abdominales. Hay mucha flexión espinal allí, que es algo que queremos evitar.

Preparación para las competiciones

Antes de una competencia, tanto Ben como Blake correrán menos.

- Un par de días antes de una gran competencia, Blake hará muy poco. Literalmente lo mantendré callado, lo mantendré tranquilo. Él estará conmigo para que sea feliz, en el medio ambiente, pero solo caminatas cortas. Para mí, siempre trote un poco el día anterior con algunos pasos rápidos, solo para mover las piernas.

Por la mañana, su enfoque principal es mantener la calma y seguir sus rutinas normales. La hidratación y la nutrición también son esenciales.

- Comeré una buena comida la noche anterior y un gran desayuno.

Calentamiento

En la mañana de la competición, a Ben le gusta dar un paseo con su perro.

El calentamiento más intenso comienza aproximadamente una hora y media antes de la carrera con trotar, correr más rápido y algunos ejercicios.

- El calentamiento es muy importante. Aún más para el canicross que para correr en general, porque es un deporte de máximo esfuerzo. ¡Los perros no saben contenerse! Corren a toda velocidad desde el principio y te obligarán a hacer lo mismo. Tanto desde una perspectiva de riesgo de lesiones, como desde una perspectiva de rendimiento, no calentar sería horrible. Probablemente no alcanzaría el mismo ritmo que ahora, y habría un gran riesgo de lesiones tanto para mí como para el perro.

Corriendo a toda velocidad

Blake en forma de competición tiene solo unos 28 kilos, un perro bastante pequeño en comparación con muchos otros equipos. Esto le da a Ben algunas ventajas.

- He podido ver las diferencias entre él y mi otro perro, Nero, con 34 kilos. Puedo hacer mucho tiempo con Blake en las curvas y las bajadas porque puedo correr a toda velocidad. Intento no frenarlo en la bajada, y todavía puedo hacer las bajadas bastante bien. Pero ciertamente se siente como un sprint cuando llegamos a esas secciones técnicas.

Enfriamiento

Después de una carrera, el enfriamiento es esencial.

- Estoy con Blake durante 10-15 minutos después, asegurándome de que Blake esté bien. Lo mantengo en movimiento para que no se ponga rígido y me asegure de obtener agua y estar feliz. Después de eso, él descansará y haré mi propio enfriamiento, que sería un par de kilómetros trotando, simplemente muy fácil, y tratando de evitar que las piernas estén demasiado doloridas para el día siguiente. Especialmente cuando hay competiciones de 2 días.

Los fines de semana con dos competiciones seguidas, Ben prefiere hacer un trote ligero entre las carreras.

Si quieres aprender más, ¡escucha el  episodio completo de "Unleashed"!