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Programa de entrenamiento de Canicross 5K - Semana 3
¡Adquirir nuevos hábitos lleva tiempo! Levantarse del sofá puede ser difícil a veces, pero seguir un programa de entrenamiento hace que sea más fácil cumplir con el plan.
Si a veces tienes problemas con la motivación y mirar a tu perro ansioso no te ayuda, ¡intenta firmar un contrato contigo mismo! Eso es lo que solía hacer el atleta olímpico Ole Einar Bjørndalen para alcanzar sus objetivos. Desplázate hacia abajo para aprender más trucos de él.
Plan de entrenamiento, semana 3
Sesión 9 (día sugerido: martes)
- 6 minutos de caminata rápida como calentamiento.
- 3x 3 min de trote/3 min de caminata. Tres rondas alternando 3 minutos de trote con 3 minutos de caminata continua con una duración total de 18 minutos.
- 6 minutos de caminata rápida como enfriamiento.
Sesión 10 (día sugerido: jueves)
- 6 minutos de caminata rápida como calentamiento.
- 4x 3 min de trote/3 min de caminata. Cuatro rondas alternando 3 minutos de trote con 3 minutos de caminata continua con una duración total de 24 minutos.
- 6 minutos de caminata rápida como enfriamiento.
Sesión 11 (día sugerido: sábado)
- Canicross, hasta 1 km. Rutina de calentamiento/enfriamiento como la semana anterior. Aumento de la distancia de 1 km.
Sesión 12 (día sugerido: domingo)
- 18 minutos de caminata rápida/trote. Como en las semanas anteriores, se realiza para sentir. Esta es una semana más pesada tanto en duración como en intensidad, así que no temas tomarla con calma si te sientes cansado. Hacerlo puede ser importante para ayudar a la recuperación y permitirte comenzar una nueva semana renovado y listo para progresar.
Consejos de entrenamiento mental
¿Cómo mantenerse motivado o lidiar con los contratiempos? ¿Cómo alcanzar los objetivos y mejorar el rendimiento? ¡Aprende los secretos del atleta olímpico Ole Einar Bjørndalen!
