Cómo entrenar para una competición de canicross

Las carreras de Canicross son muy divertidas tanto para el perro como para el dueño, pero descubrir cómo prepararse para una competición de canicross no siempre es fácil. Los múltiples campeones del mundo Tessa Philippaerts y Ben Robinson comparten sus mejores consejos sobre cómo entrenar para una carrera de canicross.

Ambos crean programas de entrenamiento personal para atletas de canicross en todo el mundo.

Cómo entrenar a tu perro para el canicross

Un perro necesita muchas habilidades para tener éxito en el canicross. Por ejemplo, necesitan poder mantenerse relajados y conservar energías en la zona de salida, adelantar a otros equipos con facilidad y cruzar la línea de meta a toda velocidad. En este artículo nos centramos en el entrenamiento físico que puedes hacer para preparar a tu perro y a ti mismo para una carrera de canicross.

Recuerda calentar a tu perro y a ti mismo antes de cada entrenamiento o carrera de canicross.

1. ¡Diviértete!

¡Lo más importante cuando entrenas para una competición de canicross es divertirte con tu perro!

- Asegurarnos de que el entrenamiento sea divertido es lo menos que podemos hacer por nuestros compañeros de equipo de cuatro patas, dice Tessa.

Ella se esfuerza por mantener cada sesión de entrenamiento corta y divertida, dejando a sus perros con una sensación de éxito y ganas de correr aún más.

2. Comienza con una distancia corta

Muchos se preguntan cuál es la distancia correcta para comenzar en el canicross. Una carrera de canicross suele ser de alrededor de 5 kilómetros, pero las distancias pueden ser tanto más cortas como más largas.

- Un error común es comenzar con distancias demasiado largas. Lo escucho tantas veces: "Es un perro; ¡puede correr mucho más”! Sí, su perro probablemente puede correr más tiempo que la mayoría de nosotros, pero eso no significa que sea saludable o motivador para él o ella. Tampoco vas a correr 10-20 kilómetros, si nunca has corrido antes. Nos las arreglamos para entrenar y aumentar la distancia poco a poco en nosotros mismos, pero a menudo nos olvidamos de hacer lo mismo con nuestros perros, dice Tessa.

Tu perro probablemente correrá como loco largas distancias las primeras veces, pero muy pronto perderá la motivación o aprenderá a correr a un ritmo más lento.

- Para canicross, queremos que nuestros perros tiren tan fuerte y rápido como puedan. Por lo tanto, ¡mantener una sesión de entrenamiento corta y divertida es importante!

Para perros completamente adultos y en forma, puede comenzar con un kilómetro y acumularlo en forma de intervalos. Para los perros jóvenes es importante desarrollar el entrenamiento muy lentamente. Para los primeros entrenamientos, 100-400 metros te servirán. Aumenta gradualmente la distancia.

3. Permite que tu perro descanse

- Al igual que nosotros, los perros necesitan un poco de descanso. Muchas personas piensan que su perro tiene que estar cansado después de una carrera para clasificarlo como una buena sesión de entrenamiento. Pero, ¿cómo te sentirías si tuvieras que llegar muy cansados por cada sesión de entrenamiento que completaste? Difícil mantenerse motivado, ¿verdad? Tessa pregunta.

Los perros del atleta de canicross más rápido del mundo, Ben Robinson, siempre descansan al menos un día durante la semana. En estos días simplemente pasan el rato en el jardín.

Sus perros también obtienen descansos más largos del entrenamiento estructurado durante todo el año.

- Luego hacemos lo que nos da la gana, solo disfrutamos del tiempo juntos con el freerunning y caminar, pero nada más, dice en nuestro podcast, Unleashed.

¡Escucha el episodio completo para saber más o lee este artículo para obtener más información sobre el programa de entrenamiento de Ben!

4. Formación variada

Por supuesto, es posible hacer canicross con tu perro todos los días, pero nuestros atletas no lo recomiendan. Prefieren un programa de entrenamiento más variado que incluya actividades como  freerunning, caminata lenta con resistencia y natación.

También puedes beneficiarte del entrenamiento de bikejoring para desarrollar fuerza y velocidad.

- Podría correr canicross con mis perros una vez cada semana o dos semanas. Es muy difícil para el cuerpo correr con un perro grande. Me tomaría demasiados días cada vez para recuperarme, tiempo que prefiero usar en entrenarme adecuadamente para correr mejor. Mis perros siempre se vienen conmigo corriendo libremente o a mi lado con una correa cuando caliento y enfrío en mi propio entrenamiento, dice Tessa.

La frecuencia con la que puedes hacer canicross depende de tu perro. Escucha siempre las necesidades de tu perro.

5. Entrena mientras compites

Si tus carreras serán de 5 kilómetros, es importante que también entrenes 5 kilómetros.

- Si solo entrenas durante 3 kilómetros, los resultados serían desfavorables. Tu perro no sabrá que tiene que correr 8 kilómetros ese día y correrá como loco los primeros 3 kilómetros porque a eso está acostumbrado. Confía en ti para preparar bien lo que quieres hacer con él, dice Tessa.

Ben generalmente corre un poco más que la distancia que encuentra en las competiciones de canicross.

- No me gusta que los cinco kilómetros sean los máximos. Creo que deja un poco de debilidad hacia el final del circuito, especialmente si es un sendero con dificultad.

6. Construir un vínculo fuerte

Muchos atletas son corredores fuertes, pero no necesariamente tienen un vínculo fuerte con su perro. Esta conexión es esencial para Ben, y está convencido de que marca una gran diferencia.

Sus perros son parte de la familia y pasan todos los días con ellos.

El entrenamiento de trucos también puede ayudar a fortalecer el vínculo entre vosotros dos.

Cómo entrenarse para el canicross

1. Corre sin tu perro

Ser un corredor fuerte es esencial para poder ayudar a tu perro tanto como sea posible. Por lo tanto, también debes correr sin estar atado a tu perro.

Ben corre la mayoría de los días durante una semana normal.

- Tal vez hay algún día que otro de descanso, y probablemente dos sesiones de intervalo para mí. Una sesión basada en cuestas y luego una carrera larga. El resto de la carrera se compone de un poco de trabajo de recuperación.

Cuando corres con un perro, tu ritmo promedio es mucho más alto de lo que sería sin el perro. Por lo tanto, debes prepararte para tu carrera de 5 kilómetros de una manera diferente a la de un corredor que corre sin perro, con una velocidad promedio más lenta.

2. Fortalece tu core

Ben siempre ha sido un firme creyente de que el trabajo de estabilidad central es muy importante para los atletas de canicross.

- Los perros siempre nos están alejando de la configuración de core ideal y de la posición en la que normalmente estaríamos. Hago mucho trabajo de core para poder mantener una buena técnica de carrera. Para los ejercicios de estabilidad del núcleo, recomiendo hacer ejercicios basados en la extremidad al torso, como levantamientos de piernas, despliegues, tablones y otros ejercicios de estabilidad del núcleo donde se mantiene la posición. Trato de evitar ejercicios comunes como abdominales y flexiones. Hay mucha flexión espinal allí, que es algo que queremos evitar.

Junto con el atleta de canicross y educador físico Willian Oliveira hemos desarrollado un programa de entrenamiento de fuerza específca canicross que puedes seguir.

3. Piensa bien

A la hora de competir en cualquier deporte, y sobre todo cuando tienes un animal como compañero de equipo, es fundamental tener equilibrio en tu vida. De lo contrario, no podrás rendir al máximo, de acuerdo con Ole Einar Bjørndalen.

Manejó con éxito los desafíos y la presión que vinieron con una carrera de 25 años como biatleta de clase mundial. Durante su carrera, Ole Einar ganó 13 medallas olímpicas, 45 medallas en el Campeonato Mundial y tuvo 95 victorias individuales en la Copa del Mundo en biatlón. También ha competido en skijoring por diversión.

Ole Einar fue uno de los primeros atletas en Noruega en contratar a un entrenador mental.

- Una de las rutinas que teníamos era planificar cada carrera. Discutimos cada detalle por adelantado, luego escribimos un acuerdo que firmé. Cuando firmas algo, ¡necesitas cumplir tus promesas!

En los Juegos Olímpicos de Nagano en 1998, la fuerza mental de Ole Einar se puso a prueba.

Escucha más sobre ese incidente y cómo el acuerdo escrito ayudó a Ole Einar a superar uno de los mayores desafíos de su carrera en el episodio de "Unleashed".