Canicross Trainingsprogramm “Von der Couch zu 5 Kilometern” - Woche 3

Neue Gewohnheiten zu entwickeln braucht Zeit! Von der Couch aufzustehen kann manchmal schwer sein, aber ein Trainingsplan macht es einfacher, am Ball zu bleiben.

Wenn Du manchmal mit dem Schweinehund kämpfst und es nicht hilft, Deinen laufwilligen Hund anzusehen, versuche, einen Vertrag mit Dir selbst abzuschließen! Olympia-Athlet Ole Einar Bjørndalen machte das so, um seine Ziele zu erreichen. Scrolle nach unten, um mehr Tricks von ihm zu lernen.

Trainingsplan, Woche 3

Trainingseinheit 9 (z.B. dienstags)

• 6 Min. zügiges Gehen zum Aufwärmen.
• 3 * 3 Min. Joggen / 3 Min. Gehen. Drei Mal im Wechsel 3 Min. Laufen und 3 Min. Gehen mit insgesamt 18 Min. Dauer.
• 6 Min. Zügiges Gehen zum Abkühlen.

Trainingseinheit 10 (z.B. Donnerstag)

• 6 Min. zügiges Gehen zum Aufwärmen.
• 4 * 3 Min. Joggen / 3 Min. Gehen. Vier Mal im Wechsel 3 Min. Laufen und 3 Min. Gehen mit insgesamt 24 Min. Dauer.
• 6 Min. Zügiges Gehen zum Abkühlen.

Trainingseinheit 11 (z.B. Samstag)

• Canicross, bis 1km. Aufwärm- und Abkühlroutine wie letzte Woche. Auf ein Kilometer Distanz ausweiten.

Trainingseinheit 12 (z.B. Sonntag)

• 18 Min. Zügiges Gehen / Joggen. Wie in den Wochen zuvor, abhängig davon wie Du Dich fühlst. Diese Woche ist anstrengender, sowohl im Bezug auf Dauer als auch auf Intensität, also gehe es diesmal ruhig langsam an wenn Du Dich müde fühlst. Das kann wichtig sein, um die Erholung zu unterstützen und um frisch und bereit für weitere Fortschritte in die neue Woche zu starten.

Tipps für Mentales Training

Wie bleibt man motiviert oder geht mit Rückschlägen um? Wie erreicht man Ziele und verbessert seine Leistung? Lerne die Geheimnisse von Olympia-Athlet Ole Einar Bjørndalen kennen!

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Woche 4